Skutki niedoboru magnezu! Jak uzupełnić brak magnezu w organizmie

Skutki niedoboru magnezu

Czym grozi niedobór magnezu? Brak magnezu w organizmie może być bardzo groźny dla naszego zdrowia. Sprawdź objawy i przyczyny niedoboru magnezu.

Magnez jest jedynym z najistotniejszych składników odżywczych dla naszego organizmu. Bierze on udział w kluczowych reakcjach metabolicznych, takich jak wytwarzanie energii, synteza kwasów nukleinowych i białek oraz glikolizie. Ma istotne znaczenie w mineralnej gospodarce kości, a także w procesach termoregulacji i regulacji ciśnienia tętniczego krwi.

Zawartość magnezu u dorosłego człowieka wynosi około 1000 mmol. Dzienne zapotrzebowanie waha się w granicach 310–420 mg. Magnez odpowiada między innymi za prawidłowe funkcjonowanie oraz przekazywanie sygnałów w układzie nerwowym. Pozwala utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi i jest ważnym budulcem tkanki kostnej. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a w cukrzycy typu II zmniejsza insulinooporność.

Przyczyn niedoboru magnezu może być wiele. Głównie prowadzi do tego nieodpowiednia dieta, uboga w magnez lub spożywanie w nadmiernych ilościach produktów utrudniających wchłanianie magnezu. Pierwiastek ten wypłukuje się, gdy spożywamy w nadmiernych ilościach kawę i herbatę, a także alkohol. Do niedoboru może prowadzić także stres, antybiotykoterapia oraz antykoncepcja hormonalna.

Łagodny niedobór magnezu na początku może być nieodczuwalny dla organizmu. Jednak przewlekły niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń sercowo-naczyniowych, nerwowo-mięśniowych i metabolicznych.

Jeżeli podejrzewamy u siebie niedobór magnezu lub spożywamy dużo produktów wypłukujących ten pierwiastek z organizmu warto dodać do swojej diety produkty bogate w magnez.

Są to między innymi:

• nasiona słonecznika
• pestki dyni
• kakao
• migdały
• sezam
• ryż brązowy
• orzechy laskowe
• płatki owsiane
• gorzka czekolada
• kasza gryczana