Menopauza: cztery wskazówki jak w tym okreise zadbać o serce i mózg

Eksperci medyczni podkreślają, że zmiany w poziomie hormonów i w składzie ciała, które towarzyszą menopauzie, mogą podnosić ryzyko chorób serca po jej wystąpieniu. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) podaje wskazówki wspierające zdrowie serca kobiet w tym okresie.

- Coraz więcej kobiet żyje dłużej, a znacząca część z nich spędzi nawet 40 proc. swojego życia w okresie pomenopauzalnym - mówi prof. Brooke Aggarwal z Columbia University Medical Center i ruchu Go Red for Women Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association).

Wraz z wiekiem i zmianami w organizmie zmienia się także ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Go Red for Women, główna inicjatywa Towarzystwa skierowana do kobiet, zajmuje się zwiększaniem świadomości i poprawą opieki medycznej w obszarze najpoważniejszego zagrożenia zdrowotnego kobiet. To również zaufane źródło wiedzy na temat zdrowia i dobrego samopoczucia na każdym etapie życia.

- Przechodzenie przez menopauzę nie wygląda tak samo u każdej kobiety - podobnie jak droga do zdrowego serca. Dlatego tym ważniejsze jest, aby na każdym etapie życia koncentrować się zarówno na zdrowiu serca, jak i mózgu - wskazuje prof. Aggarwal.

Kluczowe kroki wspierające zdrowie serca w okresie menopauzy

Najlepszą obroną przed zmianami związanymi z menopauzą jest współpraca z lekarzem, aby upewnić się, że najważniejsze parametry zdrowotne mieszczą się w normie, oraz świadome kształtowanie nawyków, które mogą dodatkowo poprawić zdrowie serca. Oto najważniejsze wskazówki:

1. Zdrowie w liczbach:

• Ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi oraz indeks masy ciała (BMI) powinny być sprawdzane raz w roku, a częściej, jeśli wyniki odbiegają od normy.
• Równie istotny jest poziom cholesterolu - jego normy powinny być dopasowane indywidualnie do innych czynników ryzyka. Lekarze pomogą ustalić właściwy zakres.

2. Najlepsza dieta:

• Nie istnieje jeden cudowny produkt dla zdrowia, liczy się ogólny sposób odżywiania.
• Eksperci z American Heart Association ocenili 10 popularnych modeli żywieniowych - na czoło wysunęły się dieta DASH oraz dieta śródziemnomorska. Obie są bogate w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko, a ubogie w sól, cukier, alkohol i żywność wysoko przetworzoną.

3. Ćwiczenia dające największe korzyści:

• Trening siłowy i oporowy to jeden z czterech filarów aktywności fizycznej obok ćwiczeń wytrzymałościowych, równoważnych i rozciągających.
• Ćwiczenia siłowe dodatkowo wzmacniają kości i zwiększają masę mięśniową.
• W okresie menopauzy gęstość kości może się zmniejszać, a masa mięśniowa spadać. Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu pomaga utrzymać siłę i gęstość zarówno mięśni, jak i kości.

4. Chroń czas snu:

• Zdrowy sen to jeden z 8 kluczowych elementów tzw. Life's Essential 8 - zasad dbania o serce.
• Menopauza często wiąże się z problemami ze snem: nocne poty, częste wizyty w toalecie, bezsenność.
• Warto zrobić wszystko, aby poprawić jakość snu - daje to ogromne korzyści: silniejszy układ odpornościowy, lepszy nastrój, więcej energii, jaśniejsze myślenie i mniejsze ryzyko chorób przewlekłych.
• Kilka zmian w nawykach może pomóc: np. ustawienie przypomnienia, by się wyciszyć, i odkładanie urządzeń elektronicznych o tej porze. W przypadku przewlekłych problemów warto skonsultować się z lekarzem.

Na podstawie:

4 Tips for a Healthy Heart Post-Menopause