Witaminowa tarcza na zimę: Co wspomoże twoją odporność?
Kiedy zbliżają się chłodne miesiące, jesteśmy bardziej podatni na infekcje, takie jak przeziębienia, grypa i inne wirusowe zakażenia. Specjaliści zwracają uwagę na to, że spadek odporności jesienią i zimą może wynikać z mniejszej ilości ruchu, zmian w diecie oraz ograniczonej syntezy witaminy D.
Jesienią i zimą wesprzesz swoją odporność przyjmując suplementy m.in. z witaminą D czy C. Jednak nie zapominaj też dbać o zdrową dietę, ruch, sen czy szczepienia.
W tym artykule:
Rola witamin i mikroelementów dla naszej odporności
Zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania odporności. Jak podkreśla prof. Paweł Ramos, niedobory witamin i mikroelementów mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.
Najśmieszniejszy skecz Nowaków, czyli ksiądz, biskup i Krystyna
- Niedożywienie, spowodowane niewystarczającym spożyciem witamin oraz mikroelementów, głównie cynku i selenu, może upośledzać zdolność organizmu do wspierania wrodzonej odpowiedzi immunologicznej - zauważa prof. Ramos.
Niedobory wpływają negatywnie na funkcjonowanie kluczowych komórek układu odpornościowego, takich jak leukocyty, limfocyty T oraz komórki NK. To właśnie te komórki biorą udział w przeciwdziałaniu infekcjom i chorobom.
Witamina D i potrzeba jej suplementacji
Witamina D jest niezwykle ważna dla twojej odporności, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jej niedobór jest powszechny w Polsce z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce. Dlatego jej uzupełnienie staje się koniecznością. Ważne jest jednak, żeby dawkę witaminy D dobierać indywidualnie i kontrolować jej stężenie, ponieważ może być przedawkowana.
Obok witaminy D, witamina C pełni istotną rolę we wspieraniu leukocytów oraz bariery śluzowej. Warto ją przyjmować regularnie w niższych dawkach. Jest obecna w wielu warzywach i owocach, jak papryka, natka pietruszki czy kiwi.
Cynk, probiotyki i te witaminy wspomagają twoją odporność
Cynk wspiera funkcjonowanie komórek odpornościowych i pomaga w gojeniu błon śluzowych. Jego suplementacja może skutecznie skrócić czas trwania przeziębienia, jeśli zostanie podjęta wystarczająco wcześnie.
Inne witaminy, takie jak A, E, oraz z grupy B, również nie należy pomijać. Są kluczowe dla twojej ogólnej odporności - działają antyoksydacyjnie i wspomagają produkcję przeciwciał.
Mikroelementy, takie jak selen, żelazo i magnez, są również ważne dla twojego układu odpornościowego. Probiotyki, które korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową, również odgrywają rolę. ich skuteczność zależy jednak od odpowiedniego doboru szczepów i właściwego przechowywania preparatów.
Nie tylko suplementy. Styl życia to fundament zdrowia
Pomimo znaczenia suplementów diety, prof. Ramos przypomina, że "nie powinniśmy nadużywać suplementów". Podkreśla, że suplementy nie podlegają takim samym rygorystycznym wymogom jak leki i najlepiej kupować je z pewnych źródeł, takich jak apteki stacjonarne.
Eksperci podkreślają, że suplementy nie zastąpią zdrowego stylu życia. Zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna i szczepienia ochronne mają kluczowe znaczenie dla twojej odporności. Nie zapomnij również o higienie, regularnym wietrzeniu pomieszczeń i aktywności na świeżym powietrzu, które są niezbędne w profilaktyce infekcji.
