Jak aktywność fizyczna chroni przed niewydolnością serca

Analiza obejmowała dane z sześciu lat od ponad 94 tys. dorosłych osób, które na początku badania nie miały historii niewydolności serca. Wyniki potwierdzają wcześniejsze ustalenia, że 150-300 minut umiarkowanego lub 75-150 minut intensywnego wysiłku tygodniowo może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Niewydolność serca to przewlekła choroba, w której serce nie jest w stanie pompować odpowiedniej ilości krwi i tlenu do organizmu, co prowadzi m.in. do zmęczenia i duszności. Dotyka ona milionów osób na całym świecie. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca minimum 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo.

Zdaniem dr. Fredericka K. Ho z Uniwersytetu w Glasgow, regularna aktywność fizyczna może ograniczać przyrost masy ciała, zmniejszać ryzyko nadciśnienia i cukrzycy typu 2 oraz wzmacniać mięsień sercowy, co chroni przed rozwojem niewydolności serca. Te czynniki razem redukują ryzyko choroby i poprawiają ogólną kondycję układu krążenia.

W badaniu uczestniczyły osoby w wieku 37 - 73 lata. Żaden uczestnik na starcie nie miał zdiagnozowanej niewydolności serca ani przebytych zawałów. Każdy nosił przez siedem dni opaskę mierzącą intensywność i czas aktywności. Dane o zdrowiu zbierano z dokumentacji medycznej i rejestrów zgonów.

Analiza wykazała, że osoby wykonujące tygodniowo 150-300 minut umiarkowanej aktywności miały o 63 proc. niższe ryzyko niewydolności serca, a osoby z 75-150 minutami intensywnej aktywności - o 66 proc. niższe ryzyko, w porównaniu z osobami o minimalnej lub zerowej aktywności. Wyniki skorygowano o czynniki takie jak wiek, płeć, status socjoekonomiczny, dieta, palenie czy spożycie alkoholu.

Dr Ho podkreśla, że każda forma ruchu się liczy - nawet 10-minutowy spacer jest lepszy niż siedzenie. Wyniki sugerują też, że większa niż zalecana ilość umiarkowanej aktywności (nawet do 500 minut tygodniowo) może przynosić dodatkowe korzyści, zwłaszcza osobom z nadwagą, nadciśnieniem lub wysokim poziomem cukru czy cholesterolu. Wybór rodzaju aktywności powinien jednak uwzględniać styl życia, stan zdrowia i bezpieczeństwo rozpoczęcia ćwiczeń.

Na podstawie:

Boosting duration, intensity & frequency of physical activity may lower heart failure risk