Jak skutecznie radzić sobie z falą upałów? Oto sprawdzone sposoby

Jak przetrwać falę upałów i poprawić sobie komfort w upalny dzień i uniknąć groźnych skutków wysokiej temperatury?

W gorące dni organizm traci wodę szybciej, dlatego trzeba go nawadniać systematycznie, popijając wodę praktycznie cały czas. Warto pić minimum 1,5-3 litry dziennie. Najlepsza jest woda z lodem, cytryną lub miętą. Dobrym wyborem jest kefir lub rozcieńczone soki owocowe. Należy natomiast unikać alkoholu i kawy - działają moczopędnie i mogą powodować odwodnienie.

Bardzo ważna zasada dotyczy tego, by nie opuszczać domu bez butelki z wodą.

Podczas upału sprawdzą się lekkostrawne potrawy w niedużych porcjach: warzywa, owoce, sałatki, chłodniki. Można jeść schłodzone owoce, zawierające dużo wody. Unikajmy natomiast tłustych, smażonych i pikantnych dań, które dodatkowo obciążają organizm. Nie opuszczajmy domu bez butelki z wodą.

Na skwar i spiekotę najlepsze są ubrania wygodne, o luźnym kroju, uszyte z naturalnych materiałów, takich jak bawełna i len. One pozwalają skórze oddychać. Dobrze, gdy są w jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne. Koniecznie należy nosić nakrycie głowy - kapelusz, czapkę z daszkiem, chustę, a także okulary przeciwsłoneczne z odpowiednim filtrem.

Największe upały panują między godzinami 11. a 17. W tym czasie trzeba unikać intensywnego wysiłku. Ćwiczyć najlepiej jest rano lub wieczorem, najlepiej w cieniu albo w klimatyzowanych wnętrzach.

Chłodny prysznic, kąpiel stóp w zimnej wodzie czy chłodzące mgiełki do twarzy to proste sposoby na natychmiastową ulgę. Mokry ręcznik lub apaszka na karku też pomagają.

• Pij 2,5-3 litry wody dziennie.
• Unikaj słońca w godz. 10.00-14.00.
• Wysiłek fizyczny planuj rano lub wieczorem.
• Noś lekką, przewiewną odzież, nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne.
• Stosuj krem z filtrem SPF 50.
• Ogranicz alkohol i kofeinę.
• Skonsultuj z lekarzem przyjmowane leki - niektóre zwiększają wrażliwość na słońce (m.in. doksycyklina, glikokortykosteroidy, leki moczopędne).

Szczególnie narażeni są seniorzy, dzieci, osoby przewlekle chore oraz pacjenci przyjmujący leki. Wysoka temperatura może u nich wywołać poważne powikłania - od niewydolności nerek po udar mózgu.

Podczas trwającej fali upałów w Polsce., lekarze przypominają, że wysoka temperatura to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie dla zdrowia i życia. Jak rozpoznać objawy i reagować?

- Warto rozróżnić określenia, które często mylnie są używane jako synonimy: udar słoneczny i udar cieplny - mówi dr Piotr Kajfasz, internista i specjalista chorób zakaźnych, medycyny morskiej i tropikalnej z Grupy LUX MED. - Ten pierwszy powstaje przy dużym, bezpośrednim nasłonecznieniu, poprzez działanie promieni słonecznych na skórę. Natomiast udar cieplny to reakcja organizmu, która występuje po dłuższym działaniu wysokiej temperatury na ciało człowieka. Warto znać także pojęcie wyczerpania cieplnego - to łagodniejsza forma przegrzania organizmu, ale wymaga równie szybkiej reakcji. To właśnie wyczerpanie cieplne występuje najczęściej u osób przebywający zbyt długo na zewnątrz podczas upałów i bywa mylone z udarem cieplnym lub słonecznym.

Jakie objawy powinny nas zaniepokoić?

• Wyczerpanie cieplne: skóra wilgotna, spocona, pragnienie, lekki spadek ciśnienia, temperatura ciała do 38-39°C.
• Udar cieplny lub słoneczny: skóra sucha, zaczerwieniona, gorączka około 40°C, szybkie tętno, splątanie, majaczenie.

Dodatkowe sygnały alarmowe: nudności, ból głowy, utrata przytomności.

Jeśli podejrzewasz udar cieplny lub słoneczny:

1. Przenieś chorego do chłodnego, zacienionego miejsca.
2. Wezwij pogotowie szybko, bo liczy się czas.
3. Schładzaj pachy, pachwiny i kark zimnymi okładami.
4. Nie podawaj wody, bo to grozi zachłyśnięciem.

Przy wyczerpaniu cieplnym można pić wodę z elektrolitami.

Gdy upał wdziera się do mieszkania i sprawia, że zamiast odczuć ulgę w porównaniu z przebywaniem na zewnątrz, nadal nam doskwiera - musimy zawczasu pomyśleć, jak zabezpieczyć pomieszczenia. Oto kilka rad.

Najwięcej ciepła wpada przez okna od południa i zachodu. Zamknij żaluzje, opuść rolety, zasłoń zasłony jeszcze przed największym nasłonecznieniem.

Najlepiej robić to wcześnie rano, późnym wieczorem lub w nocy. W ciągu dnia trzymaj okna zamknięte, by nie wpuszczać gorącego powietrza.

Zawieś mokre ręczniki lub prześcieradła - parując, zwiększą wilgotność i poprawią komfort. Rośliny doniczkowe działają podobnie.

Wentylator wprawia powietrze w ruch, dając wrażenie chłodu. Postaw przed nim miskę z lodem lub zimną wodą, by wzmocnić efekt.

Odłącz urządzenia elektryczne, które nagrzewają pomieszczenia - komputer, telewizor, ładowarki. W upał ogranicz gotowanie i pieczenie.

Upały są niebezpieczne szczególnie dla seniorów, osób z chorobami serca i przewlekle chorych. Mogą powodować odwodnienie, spadek koncentracji, problemy ze snem, a także podrażnienia i oparzenia skóry. Warto stosować kremy z filtrem, przewiewną odzież i pamiętać o regularnym piciu wody.