Ruch to lek bez recepty. Dlaczego aktywni seniorzy żyją dłużej - i szczęśliwiej?

w 2023 roku aż 76% Polaków po 60. roku życia nie podejmowało żadnej aktywności fizycznej, choć by raz w tygodniu - tak wynika z raportu MultiSport Index 2023. To sygnał alarmowy: większość seniorów wie, że ruch jest ważny, ale nie wprowadza go do codzienności. Tymczasem rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia i polskich specjalistów mówią jasno - umiarkowana aktywność przez minimum kilkadziesiąt minut kilka razy w tygodniu to realny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę samopoczucia.

Świeży raport z 2025 roku, "W pułapce bezruchu", pokazuje, że gdyby co druga nieaktywna osoba w Polsce zaczęła regularnie ćwiczyć, liczba zgonów rocznie mogłaby spaść o 13,7%

- To sygnał alarmowy. Ruch w senioralnym wieku naprawdę wydłuża życie, poprawia kondycję i samopoczucie - mówi dr Tomasz Chomiuk, fizjoterapeuta.

W Ustroniu, w sercu Beskidów, powstał ośrodek, który zmienia również życie seniorów. Mazowsze Medi Spa oferuje 7- i 14-dniowe pakiety regeneracyjne. Codziennie rano gimnastyka grupowa, w ciągu dnia ćwiczenia w basenie, organizowane we własnym zakresie spacery po górach i sesje fizykalne, wieczorem sauna, jacuzzi i relaks przy muzyce w kawiarni z widokiem gór, który zapiera dech w piersiach.

- Seniorzy przyjeżdżają pełni obaw, a wychodzą z planem na kolejne miesiące. Basen rozluźnia kolana, gimnastyka poranna ustawia dzień, a wieczorna sauna pomaga zasnąć. Tutaj uczymy ciało pamiętać ruch, a głowę - czerpać radość z drobnych zwycięstw - mówi Natalia Jochaczy z Mazowsze Medi Spa.

Badania z AWF Katowice i Kraków pokazują, że trening zdrowotny dla seniorów poprawia siłę nóg, równowagę, mobilność stawów i funkcje poznawcze. Ćwiczenia w wodzie zmniejszają ból kręgosłupa i stawów, a spacery po górach zwiększają wydolność oddechową.

- Każda, nawet najmniejsza dawka ruchu jest lepsza od bezczynności. 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75-150 minut intensywnego wysiłku to wartości potrzebne dla zachowania zdrowia - podkreśla dr Tomasz Chomiuk.

- Regularna aktywność fizyczna to klucz do zachowania zdrowia, sprawności i dobrego samopoczucia w każdym wieku - szczególnie u seniorów. Systematyczne ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę i koordynację, a także wspierają układ krążenia oraz oddechowy. Dzięki temu zmniejszamy ryzyko upadków, bólu stawów czy problemów z poruszaniem się.W Mazowsze Medi SPA kładziemy duży nacisk na indywidualne podejście - dostosowujemy program ćwiczeń do możliwości i potrzeb każdej osoby. Regularne zajęcia, prowadzone pod okiem fizjoterapeuty, pozwalają seniorom nie tylko zachować sprawność, ale też cieszyć się lepszym samopoczuciem i większą pewnością siebie na co dzień.Ruch to najlepsze lekarstwo - naturalne, bezpieczne i skuteczne. Wystarczy odrobina systematyczności, by ciało odwdzięczyło się energią, lekkością i zdrowiem - podkreśla fizjoterapeutka z Mazowsze Medi SPA.

Programy w Mazowsze Medi Spa działają kompleksowo: gimnastyka w wodzie, ćwiczenia równowagi, masaże i sauny. Obserwacje terapeutów pokazują, że już po tygodniu uczestnicy czują większą swobodę ruchów, spadek bólu stawów i lepsze samopoczucie.

- Niektórzy przyjeżdżają z lękiem przed schodami, a po kilku dniach chodzą po górskich szlakach i czują się pewniej niż od miesięcy - dodaje Natalia Jochaczy.

1. Regularność - krótkie sesje kilka razy w tygodniu są skuteczniejsze niż jednorazowe "wyskoki".
2. Różnorodność - spacer, ćwiczenia siłowe, rozciąganie i choć raz w tygodniu basen lub ćwiczenia w wodzie.
3. Konsultacja z fizjoterapeutą - aby uniknąć przeciążeń i dopasować ćwiczenia do możliwości.

Aktywność fizyczna u seniorów to nie tylko zdrowie, ale też radość życia. Regularny ruch zmniejsza ryzyko depresji, poprawia samopoczucie i pozwala cieszyć się codziennymi drobnostkami - od schodów po tańczenie z wnukami.

- Najlepszy moment, żeby zacząć się ruszać, był 20 lat temu. Drugi najlepszy - jest dziś - podsumowuje dr Chomiuk.