Chcesz się nawodnić, ale popełniasz te błędy? Ból i zawroty głowy to tylko początek. Konsekwencje odwodnienia mogą być bardzo dotkliwe
Odwodnienie może mieć groźne konsekwencje.
Czy odwodnienie osłabia organizm?
Harry Jarrett, doktor nauk żywieniowych, a także dyrektor działu nauki i badań w Heights. Ujawnił jakiś czas temu, że zdecydowana część osób zmaga się z chronicznym odwodnieniem i to nie tylko w czasie upałów, ale także przy zupełnie zwyczajnej pogodzie.
Konsekwencje odwodnienia mogą być dotkliwe. Od zmęczenia, bólu i zawrotów głowy, problemów z koncentracją, przez wahania nastroju i obniżoną sprawność fizyczną, aż po nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu krążenia.
Niedostateczne nawodnienie, czyli odwodnienie, powoduje wzrost stężenia sodu we krwi, zatrzymywanie wody w organizmie oraz gromadzenie się toksyn i produktów przemiany materii.
Co najczęściej robimy źle, gdy chcemy nawodnić organizm?
Nawodnienie to nie tylko gaszenie pragnienia. Jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich układów w organizmie, a w szczególności mózgu. Jakie nawyki w nawadnianiu najczęściej nam szkodzą i na co najczęściej nie zwracamy uwagi?
Nie wszystkie płyny nawadniają jednakowo nasz organizm
Częstym błędem w nawodnieniu jest przekonanie, że napoje takie jak kawa, herbata, soki owocowe czy napoje gazowane działają tak samo jak woda. Wiele z nich ma właściwości moczopędne lub wysoką zawartość cukru, co może wręcz zwiększać utratę wody z organizmu.
Dane Heights pokazują, że aż 39 proc. osób w ciepłe dni polega na napojach gazowanych, a 35 proc. - na kawie, licząc, że wystarczą do nawodnienia. Dr Jarrett zaleca, aby w takich sytuacjach sięgać przede wszystkim po wodę lub napoje wzbogacone elektrolitami, które skuteczniej utrzymują równowagę wodno-elektrolitową.
Zobacz też: Tym sposobem unikniesz odwodnienia. Dietetyczka ujawnia, co najlepiej pić podczas upałów i co jeść, by zadbać o swój organizm latem
Pijemy za mało podczas upałów
Nieadekwatne zwiększenie spożycia wody podczas upałów to częsty błąd. National Health Service zaleca 1,5-2 litry płynów dziennie, jednak przy wysokich temperaturach organizm traci dodatkowe ilości wody przez pocenie, nawet w spoczynku.
W takich sytuacjach dzienne zapotrzebowanie może łatwo wzrosnąć do 3 litrów lub więcej, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układów organizmu. Niedostateczne nawodnienie w takich warunkach może prowadzić do zmęczenia, zaburzeń koncentracji, zawrotów głowy, a w skrajnych przypadkach - omdleń.
Bagatelizujemy wczesne objawy odwodnienia
Bagatelizowanie wczesnych sygnałów odwodnienia to częsty błąd. Już niewielki spadek poziomu wody w organizmie, zaledwie 1-2 proc. masy ciała, może osłabić pamięć, koncentrację i sprawność umysłową.
Problem w tym, że wiele osób nie zauważa odwodnienia, dopóki nie pojawi się silne pragnienie. Eksperci podkreślają, że kluczowe jest regularne nawadnianie organizmu przez cały dzień, zanim pojawią się wyraźne objawy niedoboru płynów.
Czekanie na pragnienie to pułapka
Pragnienie pojawia się dopiero w zaawansowanym stadium odwodnienia, gdy ciśnienie krwi, regulacja temperatury ciała i funkcje poznawcze mogą być już zaburzone.
Specjaliści zalecają regularne picie wody w ciągu dnia, szczególnie przed i po wysiłku fizycznym lub ekspozycji na wysoką temperaturę, uzupełniając jednocześnie płyny i elektrolity.
Brak uzupełnienia płynów po wysiłku
Nawet umiarkowany wysiłek powoduje utratę 0,5-1,5 litra płynów na godzinę przez pot i oddech. Aby przywrócić równowagę wodno-elektrolitową i wspomóc regenerację organizmu, warto w ciągu dwóch godzin po treningu uzupełnić płyny. Dobrym wyborem są napoje zawierające elektrolity.
Źródło:
'I'm a doctor - here are 6 mistakes leaving you chronically dehydrated' Express
