Dietetycy wyjaśniają - już jedno awokado wpływa na organizm

Awokado to owoc wyjątkowy - zamiast cukrów prostych zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone, głównie kwas oleinowy, znany również z oliwy z oliwek.

Dietetycy podkreślają, że regularne spożywanie awokado może obniżać poziom "złego" cholesterolu LDL i podnosić poziom "dobrego" HDL, co korzystnie wpływa na układ krążenia.

Awokado jest też źródłem potasu, magnezu, witaminy E, kwasu foliowego i błonnika. Badania sugerują, że osoby, które jedzą awokado codziennie, mają bardziej stabilny poziom cukru we krwi i mniejsze ryzyko zespołu metabolicznego. Jednocześnie eksperci ostrzegają, że liczy się umiar - nadmiar kalorii, nawet z najzdrowszych źródeł, może sprzyjać tyciu.

Mimo że awokado jest kaloryczne (ok. 300 kcal na sztukę), to zawarty w nim błonnik i tłuszcze dają uczucie sytości na dłużej. Dzięki udowodnionej zdolności do obniżania poziomu cholesterolu, tłumienia napadów głodu, a nawet punktowej redukcji tłuszczu z brzucha, awokado jest jednym z najlepszych produktów na odchudzanie.

Osoby, które regularnie spożywają awokado, rzadziej sięgają po przekąski między posiłkami. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać deficyt kaloryczny niezbędny do utraty wagi - wyjaśniają dietetycy.

Tłuszcze z awokado wspierają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K. To ważne zwłaszcza w dietach redukcyjnych, w których organizm narażony jest na niedobory.

Choć awokado ma wiele zalet, nie każdy może się nim cieszyć bez ograniczeń.

• Osoby z alergią na lateks mogą doświadczać reakcji krzyżowych - spożycie awokado może wywołać objawy alergiczne, takie jak swędzenie czy obrzęk.
• Również osoby z niewydolnością nerek powinny zachować ostrożność - wysoka zawartość potasu w awokado może być w tym przypadku niebezpieczna.
• Uważać powinny także osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew - awokado może osłabiać działanie tych preparatów.

Lekarze zalecają, by w przypadku chorób przewlekłych zawsze skonsultować włączenie awokado do codziennej diety.

Awokado to owoc o niezwykłych właściwościach: wspiera serce, pomaga kontrolować apetyt i dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Jedno awokado dziennie może korzystnie wpływać na zdrowie.

Jak najlepiej jeść awokado, by wspierało odchudzanie? Sprawdź w galerii, co mówią na ten temat eksperci i dietetycy.