Jarzębina bije cytrusy na głowę. Ma więcej witaminy C niż cytryna
Owoce jarzębiny mogą służyć do zrobienia przetworów, konfitur lub nalewek
Dzisiejsze badania potwierdzają, że intuicja dawnych pokoleń nie była przypadkowa. Jarzębina to bowiem owoc pełen witamin, minerałów i antyoksydantów, które czynią z niej jedną z najbardziej wartościowych roślin naszej strefy klimatycznej.
Witaminowa bomba ukryta w czerwonych koralach
Owoce jarzębiny kryją w sobie składniki, które mogłyby zawstydzić cytrusy czy modne egzotyczne superfoods. Już 100 g tych niepozornych jagód zawiera ilość witaminy C przewyższającą często cytrynę czy pomarańczę. To właśnie ona była naturalnym sposobem walki z osłabieniem odporności i szkorbutem wśród ludów północnej Europy.
Czerwony kolor jarzębiny to zasługa karotenoidów i antocyjanów – związków o silnym działaniu przeciwutleniającym. Wspierają one wzrok, poprawiają kondycję skóry, chronią naczynia krwionośne i spowalniają procesy starzenia. Do tego dochodzą witaminy A, E i K, które dbają o regenerację komórek i krzepliwość krwi.
Nie można zapomnieć o minerałach. Potas reguluje ciśnienie i gospodarkę wodną organizmu, magnez wspiera układ nerwowy, cynk poprawia odporność i kondycję włosów, a miedź bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Ta niezwykła kombinacja sprawia, że regularne sięganie po przetwory z jarzębiny może w naturalny sposób wzmocnić organizm w sezonie jesienno-zimowym.
Choć surowa jarzębina ma w sobie kwas parasorbowy, który może podrażniać żołądek, wystarczy mrożenie, suszenie lub gotowanie, aby owoc stał się całkowicie bezpieczny i jednocześnie zachował swoje najważniejsze właściwości. To prosta sztuczka, którą znały już nasze prababki.
Jarzębina w kuchni – od polskiej tradycji po smaki świata
Jeszcze kilkadziesiąt lat temu niemal w każdej spiżarni można było znaleźć słoiczek konfitury z jarzębiny. Jej cierpko-kwaśny smak świetnie przełamywał tłustość mięs i serów, a rubinowy kolor zdobił jesienne stoły. Dziś ta tradycja powoli wraca – coraz częściej kucharze sięgają po jarzębinę, traktując ją jako lokalny odpowiednik żurawiny.
Można z niej zrobić nie tylko klasyczny dżem czy syrop. Doskonale komponuje się z jabłkami, gruszkami i śliwkami, dlatego świetnie sprawdza się w kompotach i ciastach. W formie wytrawnej nadaje się do sosów do dziczyzny, kaczki albo gęsiny. Dodana do kiszonej kapusty wnosi delikatną nutę goryczki i rubinową barwę, dzięki czemu tradycyjne danie zyskuje nową odsłonę.
Poza Polską jarzębina ma równie ciekawe zastosowania. Na Kaukazie z owoców przygotowuje się narsharab – intensywnie kwaśny sos do mięs, który zastępuje ocet winny. W Skandynawii popularna jest fermentowana jarzębina, dodawana do serów i potraw mlecznych. Szwedzi chętnie robią z niej nalewki, które zimą rozgrzewają i wspierają odporność. W Niemczech jarzębina bywa składnikiem likierów i win owocowych.
Tym, co wyróżnia jarzębinę, jest zawartość naturalnych pektyn. Dzięki nim dżemy czy marmolady zyskują odpowiednią konsystencję bez sztucznych dodatków. W czasach, gdy coraz więcej osób szuka prostych i czystych etykiet w produktach spożywczych, jarzębina staje się naturalnym sojusznikiem domowych kucharzy.
Poznaj staropolskie przepisy na wino i nalewkę z jarzębiny tutaj.
Praktyczny przepis – dżem z jarzębiny i jabłek
Choć jarzębinę można wykorzystać na dziesiątki sposobów, najprostszy i najbardziej wdzięczny pozostaje dżem. Jego przygotowanie nie wymaga specjalnych umiejętności, a efekt zachwyci nawet sceptyków.
Składniki:
- 1 kg dojrzałej jarzębiny,
- 2–3 kwaśne jabłka (np. antonówki),
- 500 g cukru,
- sok z jednej cytryny,
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie krok po kroku:
- Owoce jarzębiny oczyść z szypułek, wypłucz i włóż na 24 godziny do zamrażarki – to usunie goryczkę.
- Wrzuć je do garnka, dolej szklankę wody i gotuj na małym ogniu przez około 30 minut, aż zmiękną.
- W międzyczasie obierz jabłka i pokrój je w kostkę, dodaj do jarzębiny i gotuj kolejne pół godziny.
- Wsyp cukier i wlej sok z cytryny. Gotuj jeszcze 20–30 minut, mieszając, aż masa zgęstnieje.
- Gorący dżem przełóż do wyparzonych słoików, zakręć i odstaw do góry dnem.
Efekt? Intensywnie czerwony, lekko cierpki dżem, który znakomicie smakuje na kromce świeżego chleba, ale jeszcze lepiej w duecie z pieczonym mięsem albo jako dodatek do serów. To właśnie w takich prostych recepturach kryje się magia jarzębiny – owocu, który może zaskoczyć nawet wymagających smakoszy.
