Mężczyźni mają trudniej? Muszą więcej ćwiczyć dla zdrowego serca
Mężczyźni muszą ćwiczyć intensywniej i dłużej, żeby zadbać o swoje serce.
Mężczyźni muszą się bardziej wysilać, by zadbać o serce
Badania przeprowadzone w ramach projektu UK Biobank dostarczyły istotnych informacji na temat różnic w wymaganiach dotyczących aktywności fizycznej między mężczyznami a kobietami. Dane zostały zgromadzone od 80 243 dorosłych uczestników, z których każdy nie miał wcześniej rozpoznanej choroby wieńcowej. Średni wiek badanych wynosił 61 lat.
Z badań przeprowadzonych przez Jiajin Chen z Xiamen University w Chinach i jego współpracowników wynika, że kobiety, które poświęciły co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności, zmniejszyły ryzyko rozwoju choroby wieńcowej o 22 proc. Natomiast u mężczyzn ta sama ilość ćwiczeń przekładała się na jedynie 17-procentową redukcję ryzyka. To wyraźnie pokazało, że "mężczyźni muszą być bardziej aktywni fizycznie niż kobiety, aby uzyskać takie same korzyści dla serca".
Spot Wszechmocne 2025. Tak zmieniło się życie laureatek
Osiągnięcie 30-procentowej redukcji ryzyka wymagało od mężczyzn po 50. roku życia niemal 9 godzin aktywności tygodniowo, podczas gdy kobiety osiągały ten efekt już przy nieco ponad 4 godzinach ćwiczeń.
Mężczyźni z chorobami serca mają większe ryzyko zgonu niż kobiety
W badaniu przeanalizowano również dane 5169 uczestników, którzy mieli zdiagnozowaną chorobę wieńcową, co dodatkowo ujawniło różnice we wpływie aktywności fizycznej na zdrowie w kontekście płci. Grupa ta miała średnią wieku 67 lat, a większość stanowili mężczyźni.
W przypadku kobiet ćwiczących 150 minut tygodniowo, ryzyko zgonu z dowolnego powodu w ciągu 8 lat było aż o 70 proc. mniejsze. U mężczyzn taka sama ilość aktywności fizycznej skutkowała jedynie 20-procentowym zmniejszeniem ryzyka zgonu. Różnice te pokazują, jak znacząca jest potrzeba zwiększenia aktywności fizycznej u mężczyzn, aby zbliżyć się do korzyści zdrowotnych, jakie czerpią z ćwiczeń kobiety.
Hormony u kobiet pozwalają szybciej spalać tłuszcz
Autorzy badania zwrócili uwagę na kilka możliwych czynników, które mogą wpływać na zaobserwowane różnice. Mogą one wynikać z hormonów i różnic biologicznych, co sugeruje, że wyższy poziom estrogenu u kobiet może przyczyniać się do lepszego spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Ponadto, kobiety wykorzystują więcej siły w różnych aspektach biologicznych, takich jak oddech, metabolizm czy intensywność mięśniowa, do realizacji tych samych zadań fizycznych co mężczyźni.
Wyniki te podkreślają, jak ważne jest dostosowanie programu ćwiczeń do indywidualnych potrzeb, zwłaszcza z uwzględnieniem płci, aby maksymalizować korzyści zdrowotne i minimalizować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
