Słońce to twój sprzymierzeniec, ale też i wróg. Jak się opalać, by nie żałować? Poznaj 6 złotych zasad bezpiecznego opalania

Długie przebywanie na słońcu oprócz wielu swoich zalet ma też i wady oraz niesie za sobą poważne zagrożenia. Jak zatem bezpiecznie korzystać z kąpieli słonecznych, aby nie nabawić się oparzenia skóry, czy czerniaka? Zobacz 6 żelaznych zasad opalania się na słońcu.

Witaminę D można suplementować lub czerpać ją ze słońca. Jest to bardzo istotne i wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego, krążenia i budowę kości. Działa również wspaniale na samopoczucie i sprawia, że jesteśmy mniej narażeni na depresję. Jednak należy pamiętać również o zagrożeniach wynikających ze zbyt długiego spędzania czasu na słońcu.

Nieodpowiednio zabezpieczona skóra podczas opalania ulega oparzeniom, a także szybciej się starzeje. Najbardziej niebezpiecznymi aspektami zbyt długiej ekspozycji na słońce są odwodnienie, udar, a także nowotwór złośliwy skóry – czerniak.

To naturalne, że kiedy po długiej zimie, pojawiają się pierwsze słoneczne dni, każdy z nas chce jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i korzystać z kąpieli słonecznych. Dlatego bardzo ważna jest edukacja w kierunku zagrożeń, które wynikają z nadmiernej ekspozycji na słońcu. Planując dłuższe przebywanie na świeżym powietrzu, warto pamiętać, o zasadach bezpiecznego opalania – tłumaczy Izabela Baj, Dyrektor ds. opieki farmaceutycznej Gemini Polska.

Filtrów do opalania należy używać zawsze. Nie tylko na wakacjach. Skórę trzeba posmarować kremem, który uchroni przed negatywnymi skutkami promieniowania UVB i UVA nawet wtedy, kiedy wybierasz się do biura lub na spacer. Według specjalistów należy posmarować ciało preparatem z filtrem od 15 do 30 minut przed wyjściem na słońce. Warto pamiętać, że kremy działają jedynie określony czas, dlatego należy aplikować je na skórę co 2 godziny, a także po każdej kąpieli czy spoceniu się.

Wyjątkowo silne i niebezpieczne promieniowanie ultrafioletowe jest w godzinach między 10:00 a 15:00. Dlatego warto w tym czasie unikać słońca. Jak wykazują eksperci, najlepszymi porami na opalanie się są godziny poranne: 8:00 do 10:00 i popołudniowe: od 15:00 do 18:00.

Wysokie temperatury powietrza, palące słońce może spowodować odwodnienie organizmu. Zawsze kiedy wychodzisz z domu wiosną i latem miej przy sobie butelkę wody. W okresie wakacji wypijaj jej nawet 3 litry w ciągu dnia. Rób to często, a mniej i nie doprowadź do uczucia nadmiernego pragnienia. Istotne jest także nawilżanie skóry po opalaniu, która narażona jest na wysuszenie. Dlatego zawsze po kąpieli słonecznej stosuj kremy nawilżające.

Wychodząc z domu w bardzo słoneczne i upalne dni, nie zapominaj założyć okularów i nakrycia głowy. Promieniowanie UV może uszkodzić wzrok, a także doprowadzić do przegrzania czy udaru.

Z pewnością wiele z was na swojej skórze ma pieprzyki i być może znamiona. Bardzo ważne jest, aby nie były one eksponowane bezpośrednio na słońce. W przeciwnym razie możesz doprowadzić do nowotworów skóry.

Wybierając się na plażę, najlepiej zasłonić je plastrem lub częścią garderoby. Stosuj także punktowe nakładanie kremów z wysokim filtrem UV – najlepiej 50+.

Dobrze zbilansowana dieta, wspomoże ochronę skóry przed negatywnym działaniem promieni UV. Warto wybierać produkty bogate w antyoksydanty, w tym głównie w witaminę C, E i beta-karoten. W diecie powinny się zatem znaleźć: marchew, pomidory, papryka, truskawki, a także melon, arbuz czy ogórek, które pomogą nawodnić organizm. Pamiętaj także, aby posiłki były lekkie i przyjmowane o stałej porze.

Piękna opalenizna to efekt, który można osiągnąć mądrze – ale tylko wtedy, gdy pamiętamy o podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Słońce potrafi dawać energię i zdrowie, ale równie dobrze może odebrać nam komfort, a w dłuższej perspektywie – zdrową skórę. Nie ryzykuj. Zastosuj się do tych 6 zasad i pozwól, by lato było czasem relaksu, a nie oparzeń.