Tyle kroków dziennie należy robić po 60. roku życia. Padła dokładna liczba!
Spacer
Co daje robienie kroków?
Robienie odpowiedniej ilości kroków w ciągu dnia to najprostszy sposób, aby zapewnić swojemu ciału minimum potrzebnej mu aktywności fizycznej.
Spacerowanie przyczynia się do poprawy wydolności i wspomaga układ sercowo-naczyniowy. Jeżeli robimy kroki w formie tak zwanego szybkiego marszu skutecznie podkręcamy metabolizm i spalamy kalorie. Codzienny marsz pozwala utrzymać odpowiednią postawę i prawidłową masę ciała.
Kroki dodatkowo poprawiają odporność, która po 60 roku życia staje się słabsza. Spacerowanie pozwala złagodzić stres i obniżyć ciśnienie.
Ruch, szczególnie na zewnątrz i w towarzystwie innych seniorów, przyczynia się do produkcji endorfin, poprawia nastrój i działa relaksująco.
Jak prawidłowo robić kroki?
Przy robieniu kroków nie ma reguł. Możemy wykonywać tę aktywność w formie zwykłego, relaksującego spaceru.
Znacznie jednak lepsze efekty uzyskamy, jeśli wykonamy szybki marsz. Oto zasady:
- zaczynaj ruch od pięt, a nie od palców, co zapewni lepszą stabilność,
- brzuch powinien być napięty, aktywny,
- nadaj marszu regularne tempo, ruchy rąk niech będą przeciwstawne do nóg,
- nie zapomnij przed marszem wykonać 10-minutową rozgrzewkę.
Szybki marsz pozwoli spalić więcej kalorii niż tradycyjny spacer i dodatkowo przyczyni się do wzmocnienia mięśni. Seniorzy z powodzeniem mogą wykonywać go 2-3 razy w tygodniu.
Tyle kroków dziennie powinien robić senior
Istnieje dokładna liczba kroków, które dziennie powinni wykonywać osoby po 60 roku życia, aby czerpać jak najwięcej korzyści dla zdrowia. Szczegóły w naszej galerii - zobaczcie szczegóły.
