Uprawianie sportu pod koniec sierpnia. Dlaczego to idealny moment na aktywność?

Pod koniec sierpnia temperatury zaczynają się nieco obniżać - mijają już upały charakterystyczne dla lipca i początku sierpnia, ale wciąż utrzymuje się przyjemne ciepło, sprzyjające aktywności na świeżym powietrzu bez uczucia duszności czy "ludzkiej sauny". Najlepsze pory na trening to wczesny ranek przed godziną 8 oraz wieczór po 19 - wtedy ćwiczenia stają się bardziej komfortowe, a ryzyko przegrzania organizmu jest mniejsze. Dodatkowo organizm może stopniowo przyzwyczajać się do temperatury otoczenia, ponieważ aktywność fizyczna w ciepłych, ale nie ekstremalnie gorących warunkach wspomaga poprawę wytrzymałości i kondycji układu sercowo-naczyniowego.

Trening na zewnątrz to nie tylko przyjemność - to także skuteczność. Tzw. "green exercise" (ruch w naturze) zwiększa wydatek energetyczny - nierówny teren, wiatr i większa praca mięśni przekładają się na lepsze efekty niż w siłowni. Dodatkowo poprawia nastrój, redukuje poziom lęku i napięcia oraz sprzyja utrzymaniu regularności w treningach.

Sierpień bywa miesiącem odpoczynku, ale jego końcówka daje już sygnał do powrotu do codziennej aktywności. Powrót do ruchu pozwala odzyskać poczucie kontroli, przełamać powakacyjne rozleniwienie i odbudować motywację. Organizm, przyzwyczajony do letniego rytmu życia, funkcjonuje sprawniej, a wciąż obecne zapasy witaminy D, długie dni i dobry nastrój dodatkowo wspierają nasze samopoczucie.

Wrzesień przynosi mniej światła, chłodniejsze powietrze i nowe rytmy dnia. Aktywność fizyczna pod koniec sierpnia i na początku września daje przewagę - pomaga organizmowi łatwiej przystosować się do zmiany pory roku, wzmacnia odporność i stabilizuje nastrój. Regularny ruch wspiera krążenie, trawienie oraz kondycję psychiczną, co jest szczególnie cenne, gdy jesień zwalnia tempo codzienności.

Ciepłe dni sprawiają, że mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje czy sztywność: rozgrzewka trwa krócej i jest skuteczniejsza. To też dobry moment, by wprowadzić lub utrzymać zdrowe nawyki, jak "cool-down" (wyciszenie) i właściwe nawadnianie: spokojny spacer lub lekki stretching po treningu i regularne uzupełnienie płynów sprzyjają regeneracji i lepszemu samopoczuciu.

Koniec sierpnia wciąż oferuje długie dni, choć bez wakacyjnego zgiełku. To idealny moment, by zaplanować treningi tak, aby łatwo pogodzić je z pracą, rodziną i codziennymi obowiązkami, nie rezygnując przy tym z kontaktu ze słońcem i świeżym powietrzem.

Regularny ruch zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, poprawia samopoczucie, funkcje poznawcze, sen i jakość życia.

Trening bez stresu związanego z upałem, dobrze przemyślany i odpowiednio rozplanowany, wzmacnia wszystkie jego korzyści.

Przygotowaliśmy program treningowy na koniec sierpnia dla osób, które chcą stopniowo wrócić do aktywności, unikając ryzyka kontuzji, a jednocześnie odzyskać rytm i energię.

Program obejmuje 3 sesje tygodniowo i nadaje się zarówno do ćwiczeń na świeżym powietrzu, jak i na siłowni, zapewniając umiarkowaną, ale efektywną intensywność.

Trening "zaczynam od nowa" - 45 minut

Rozgrzewka (8-10 minut)

• Szybki marsz lub lekki bieg (5 min)

• Mobilizacja stawów:

• Krążenia szyi, barków i ramion

• Krążenia bioder

• Uginanie kolan i wyprosty (półprzysiady bez obciążenia)

Trening obwodowy całego ciała (25 minut)

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, odpocznij 20 sekund. Zrób 3 rundy z 1-2 minutami przerwy po każdej rundzie. Możesz wykonać:

• Przysiady z masą własnego ciała - nogi i pośladki

• Pompki (w razie potrzeby na kolanach) - klatka piersiowa i tricepsy

• Naprzemienne wykroki - nogi i core

• Plank - brzuch i stabilizacja

• Pajacyki lub bieg w miejscu - lekkie cardio

Wyciszenie i stretching (8-10 minut)

• Wolny marsz (2-3 min)

• Stretching statyczny:

• Czworogłowe uda, łydki, tył uda

• Dolna część pleców (koci grzbiet lub rozciąganie na podłodze)

• Barki i szyja.

Ćwicz wczesnym rankiem lub po 19, by uniknąć nadmiernego upału. Nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu. Jeśli po 2 tygodniach czujesz się dobrze, wydłużaj czas ćwiczeń do 45-50 sekund i skróć przerwy do 15 sekund.

Źródło: Greenme.it