Chcesz zapobiec przedwczesnemu siwieniu włosów? Sięgnij po te produkty
Chcesz, by twoje włosy były mocne, lśniące i wolne od przedwczesnych siwych pasemek? Kluczem do pięknych włosów może być talerz pełen odpowiednich składników odżywczych. Witamina D, kwas foliowy, żelazo czy miedź nie tylko wspierają ich wzrost, ale też chronią przed utratą koloru i łamliwością. Sprawdź, które produkty warto włączyć do diety.
Które produkty warto jeść, by uniknąć przedwczesnego siwienia włosów?
W tym artykule:
Chcesz zadbać o zdrowie swoich włosów? Sięgnij po żywność bogatą w witaminę D
Badania pokazują, że witamina D ma istotny wpływ na zdrowie włosów i paznokci, wspierając ich wzrost. Bierze udział w tworzeniu nowych mieszków włosowych i chroni je przed stanami zapalnymi. Ponadto ogranicza nadmierne rogowacenie skóry głowy oraz wspomaga terapię łuszczycy i łysienia. Warto mieć świadomość, że niski poziom witaminy D może zaburzać też pracę melanocytów - komórek odpowiedzialnych za produkcję pigmentu we włosach - co osłabia pasma i wpływa na ich kolor.
"To skandal". Nagrała to co działo się przed paczkomatem. Mamy komentarz Inpostu
Aby uniknąć niedoborów, warto sięgać po produkty bogate w witaminę D, takie jak łosoś czy sardynki. Łosoś dostarcza od 383 do 570 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D, a jedna puszka sardynek - 164 IU.
Kwas foliowy to sprzymierzeniec włosów. W jakich produktach można go znaleźć?
Kwas foliowy, czyli witamina B9, odgrywa kluczową rolę nie tylko w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu i DNA, ale też w zdrowiu włosów. Niedobór tego składnika może prowadzić do zmian w ich kondycji i kolorze - a tego nikt nie chce!
Na szczęście wprowadzenie odpowiednich produktów do diety jest proste. Postaw na:
- szpinak - pół szklanki gotowanego szpinaku dostarcza 131 µg witaminy B9,
- fasolę czarne oczko - pół szklanki gotowanej fasoli to 105 µg,
- wątróbkę wołową - prawdziwa bomba witaminy B9, 215 µg w 85 g.
Nie unikaj żelaza!
Żelazo pełni istotną rolę w produkcji melaniny, a jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia pigmentu we włosach, co sprzyja ich jaśniejszemu lub przedwczesnemu siwieniu.
Aby utrzymać odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie, warto sięgać po produkty będące jego dobrym źródłem. Do najbogatszych w żelazo pokarmów zaliczyć można:
- czerwone mięso,
- podroby (szczególnie wątróbka gęsia),
- małże, owoce morze,
- pestki dyni i sezam.
Nie chcesz przedwcześnie osiwieć? Stosuj dietę obfitującą w miedź
Miedź odgrywa kluczową rolę w produkcji melaniny, a jej niedobór może prowadzić do zmniejszenia pigmentu we włosach, sprawiając, że tracą one swój naturalny kolor. Po jakie produkty warto sięgnąć, jeśli chcemy uzupełnić poziom tego pierwiastka?
Miedź występuje przede wszystkim w produktach zbożowych, które dostarczają około 30 proc. tego pierwiastka. Znajdziemy ją także w:
- roślinach strączkowych,
- orzechach,
- ziemniakach (około 15 proc.),
- świeżych warzywach (13 proc.),
- mięsie, wędlinach i rybach (11 proc.).
Pamiętaj jednak, że sama dieta to nie wszystko. Eksperci podkreślają, że w profilaktyce przedwczesnego siwienia liczy się całościowe podejście. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu i ogranicz stres. Odstaw także wszelkie używki. To sprawdzone sposoby, które pomogą włosom zachować naturalny kolor na dłużej.
Folate National Institutes of Health
Copper: Health benefits, recommended intake, sources, and risk Medical News Today
Vitamin D and hair loss: What to know Medical News Today
![Rzeszów: Zabawa Andrzejkowa na osiedlu Budziwój. Imprezę taneczną poprowadził DJ Leszek! [FOTO, WIDEO]](https://v.wpimg.pl/YTMxOGEwdjUsGjl0agx7IG9CbS4sVXV2OFp1ZWpEbGQ1VykuKRIrMT0XYiw3EjggIgphMDVZKThiGT8uagFoeykRPDcpFiB7KBUtIiFYPGx6GXd2JkN0YXRIeWpxRW0wYBoufiBabDYvHS50dE84ZHtIbTo)