Zacznij dzień od tej prostej owsianki. Syci na długo i podkręca metabolizm

Płatki owsiane są znane z wysokiej zawartości beta-glukanów, czyli frakcji błonnika pokarmowego, który wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i stabilizuje poziom glukozy we krwi. Obecne w nich witaminy z grupy B, w tym B1 i kwas pantotenowy, wspierają układ nerwowy, poprawiają koncentrację i pomagają radzić sobie ze stresem. Dzięki zawartości cynku, krzemu i miedzi regularne spożywanie owsianki pozytywnie wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci.

Mleko, mimo że budzi wiele emocji, pozostaje jednym z najbardziej wartościowych produktów spożywczych. Zawiera witaminę A, D, E i z grupy B oraz cały zestaw minerałów, w tym wapń, potas i magnez, których organizm nie potrafi sam wytworzyć. To właśnie te wszystkie składniki powodują, że owsianka na mleku syci na długo i wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Banan, oprócz delikatnej słodyczy, wnosi do dania cenny błonnik oraz witaminę A, C, E i K oraz niemal cały kompleks witamin z grupy B. Jest również źródłem magnezu, potasu i fosforu, które utrzymują równowagę elektrolitową, wspierają serce i poprawiają nastrój. Uwzględnienie banana w diecie jest dobrym wsparciem dla osób przemęczonych i żyjących w napięciu.

Ten przepis na owsiankę warto mieć pod ręką, zwłaszcza gdy zależy Ci na szybkim, ale pełnowartościowym posiłku, który nie tylko nasyci, ale też realnie odżywi Twój organizm.Jak zrobić owsiankę na mleku? Poznaj prosty przepis na owsiankę z bananem!

• Płatki owsiane górskie – 4 łyżki (40 g)
• Banan – 1 mała sztuka (80 g)
• Mleko 0,5% – 1 szklanka (200 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytytol – 3 łyżki (30 g)

Krok 1: Banana umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki.

Krok 2: Mleko zagotuj w rondelku. Po chwili dodaj płatki owsiane. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Co chwilę mieszaj. Pod koniec gotowania dodaj słodzik. Wymieszaj.

Krok 3: Gotową owsiankę przełóż do miseczki. Na górze rozłóż pasterki banana.

Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka na mleku kcal, owsianka na mleku proporcje, owsianka na mleku przepis, owsianka z bananem, owsianka z bananem fit, owsianka z bananem kcal, owsianka z mlekiem, płatki owsiane na mleku, płatki owsiane na mleku z bananem, jak zrobić owsiankę na mleku z bananem, idealna owsianka na mleku, jak długo gotować płatki owsiane na mleku, jak ugotować owsiankę na mleku przepis, płatki owsiane z mlekiem, owsianka na mleku z bananem kcal, przepis na owsiankę

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena