Ćwiczenia o wysokiej intensywności hamują apetyt, szczególnie u kobiet

W badaniach skoncentrowano się na "hormonie głodu" - grelinie - i wydaje się, że intensywna aktywność fizyczna może być kluczowym elementem strategii kontroli masy ciała.

Nowe badanie wskazuje, że intensywny wysiłek fizyczny skuteczniej zmniejsza uczucie głodu u zdrowych osób dorosłych niż ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu, przy czym szczególnie silną reakcję wykazują kobiety.

Naukowcy analizowali, jak różne poziomy intensywności wpływają na grelinę - hormon określany mianem "hormonu głodu", ponieważ odgrywa kluczową rolę w regulacji apetytu.

- Odkryliśmy, że ćwiczenia o wysokiej intensywności silniej obniżają poziom greliny niż umiarkowany trening- wyjaśnia dr Kara Anderson z University of Virginia. - Ponadto uczestnicy czuli się "mniej głodni" po intensywnym wysiłku niż po umiarkowanym - dodaje.

Różnice między płciami w odpowiedzi hormonalnej

Grelina krąży w organizmie w dwóch formach - acylowanej (AG) i deacylowanej (DAG) - które obie wpływają na apetyt. Jednak dane na temat wpływu intensywności ćwiczeń na te formy, zwłaszcza w kontekście tłumienia apetytu, są ograniczone i dotychczas skupiały się głównie na mężczyznach.

Aby wypełnić tę lukę, badacze przebadali ośmiu mężczyzn i sześć kobiet. Uczestnicy po nocnej przerwie w jedzeniu wykonywali ćwiczenia o różnej intensywności (określanej na podstawie stężenia mleczanu we krwi), a następnie raportowali subiektywne odczucia głodu.

Jak odnotowano, kobiety miały wyższe wyjściowe stężenie greliny całkowitej niż mężczyźni. Jednak tylko u kobiet intensywne ćwiczenia spowodowały "znaczne obniżenie AG".

- Odkryliśmy, że umiarkowana intensywność albo nie wpływała na poziom greliny, albo prowadziła do jej wzrostu netto - stwierdzili badacze. Wyniki te sugerują, że dopiero wysiłek powyżej progu mleczanowego "może być konieczny, aby wywołać spadek greliny".

Autorzy podkreślają jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby dokładniej określić różnice płciowe w reakcjach organizmu.

Grelina ma szerokie działanie biologiczne - poza regulacją apetytu wpływa m.in. na równowagę energetyczną, gospodarkę glukozową, funkcjonowanie układu odpornościowego, sen i pamięć.

Praktyczne implikacje dla ćwiczeń i kontroli masy ciała

- Ćwiczenia należy traktować jak "lek", którego "dawkę" należy dostosować do indywidualnych celów - mówi dr Anderson. - Nasze badania sugerują, że wysiłek o wysokiej intensywności może być istotny dla tłumienia apetytu, co może być szczególnie przydatne jako element programu odchudzania - dodaje.

Na podstawie:

Breakthrough in Exercise Science: The Workout That Reduces Hunger, Especially for Women