Jak przetrwać upały? Warto znać zasady bezpiecznego zachowania

Najważniejsze zasady podczas upałów:

1. Ogranicz przegrzewanie mieszkania

• Utrzymuj temperaturę wewnątrz do około 32 °C w dzień i 24 °C w nocy.
• W ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna; otwieraj je tylko rano i nocą, gdy na zewnątrz jest chłodniej.
• Wyłączaj niepotrzebne źródła ciepła, jak sztuczne oświetlenie czy sprzęty elektryczne.

2. Unikaj największych upałów

• Unikaj wychodzenia na zewnątrz między 10:00 a 15:00 (czas największego nasłonecznienia).

3. Chroń ciało - ubraniem i chłodzeniem

• Noś jasne, luźne ubrania wykonane z naturalnych materiałów jak bawełna czy len; dodaj nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
• Korzystaj z chłodnych pryszniców lub okładów, by obniżać temperaturę ciała.

4. Uzupełniaj płyny - jak, ile i czego unikać

• W upały nawadniaj się regularnie, najlepiej małymi łykami wody mineralnej niegazowanej, która najlepiej gasi pragnienie i wspiera termoregulację.
• Zalecana ilość:-Dorośli wypijają 2-2,5 l/dzień.-W upalne dni nawet 3 l/dzień - szczególnie, gdy jest się aktywnym.-Alternatywnie: 30-40 ml wody na kg masy ciała daje bardziej precyzyjne zapotrzebowanie (np. 70-kg osoba = 2,1-2,8 l).
• Dla dzieci, seniorów, kobiet w ciąży i karmiących - przyjmowanie większych ilości płynów jest szczególnie ważne.
• Unikaj napojów alkoholowych i zawierających kofeinę - działają moczopędnie i mogą prowadzić do odwodnienia.

5. Odpowiednia dieta

• Jedz lekkie świeże warzywa i owoce - m.in. pomidory, ogórki, marchew, sałaty, owoce cytrusowe - które zapewniają nawodnienie i wartości odżywcze.
• Unikaj ciężkich i tłustych potraw, które obciążają organizm w gorące dni.

6. Pomagaj osobom narażonym

• Dzieci, osoby starsze, przewlekle chore i przyjmujące leki są szczególnie narażone na skutki upału - otocz je opieką i upewnij się, że mają dostęp do chłodu i płynów.
• Nie zostawiaj ich w nagrzanych pojazdach, gdy widzisz taką sytuację - reaguj!

7. Co robić w razie przegrzania lub odwodnienia

• Objawy mogą obejmować: zawroty głowy, szybsze tętno i oddech, nudności, wysoka temperatura ciała, drgawki, omdlenia (udar cieplny lub słoneczny).
• Działania ratunkowe:-Przenieś osobę do chłodnego miejsca.-Połóż na plecach, unieś nogi, zastosuj chłodne okłady (np. kark, pachy), wachluj, spryskuj skórę letnią wodą.-Nie podawaj leków, zorganizuj profesjonalną pomoc (pogotowie, lekarz) szczególnie przy utracie przytomności bądź drgawkach.