Jak uchronić się przed przeziębieniem jesienią i zimą?
Zadbaj o odporność od wewnątrz - rola diety
Dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Warto sięgać po produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, które wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Co powinno znaleźć się w menu?
Odkrycie w fotelu kierowcy. Nagranie z kontroli w Terespolu
- Warzywa i owoce bogate w witaminę C (papryka, natka pietruszki, kiwi, cytrusy),
- fermentowane produkty mleczne i kiszonki - źródło probiotyków wspierających mikroflorę jelit,
- ryby morskie, orzechy i oleje roślinne bogate w kwasy omega-3,
- zielone warzywa liściaste, dostarczające przeciwutleniaczy,
- pełnoziarniste produkty zbożowe, które zapewniają energię i błonnik.
Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonych przekąsek - osłabiają odporność i sprzyjają stanom zapalnym.
Suplementacja witaminy D i innych składników
W okresie jesienno-zimowym większość osób ma obniżony poziom witaminy D, ponieważ organizm produkuje ją pod wpływem słońca. Jej niedobór zwiększa podatność na infekcje, dlatego warto rozważyć suplementację (najlepiej po wcześniejszym badaniu poziomu 25(OH)D).
Dodatkowo odporność wspierają:
- witamina C,
- cynk,
- selen,
- probiotyki.
Warto dobierać suplementy indywidualnie - najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Ubieraj się warstwowo i chroń się przed wychłodzeniem
Nagłe zmiany temperatur mogą osłabić organizm. Jesienią i zimą stosuj ubiór "na cebulkę", aby dostosować się do warunków na zewnątrz.
Pamiętaj szczególnie o:
- czapce,
- szaliku,
- rękawiczkach,
- ciepłych butach.
Najwięcej ciepła ucieka przez głowę, dłonie i stopy.
Dbaj o sen i regenerację
Sen to naturalny sposób na regenerację organizmu. Jego niedobór obniża odporność, zwiększa poziom stresu i podatność na infekcje.
Staraj się spać 7-8 godzin dziennie, kłaść się o stałych porach i unikać ekranów tuż przed snem.
Ruch na świeżym powietrzu
Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, dotlenia organizm i wspiera układ immunologiczny. Nawet codzienny spacer ma znaczenie.
Najlepiej: 30-45 minut ruchu dziennie, niezależnie od pogody - każdy ruch jest jednak lepszy od ciągłego siedzenia na kanapie!
Higiena - prosta, ale kluczowa
Mycie rąk to jeden z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania zakażeniom. W sezonie infekcji:
- regularnie myj ręce,
- unikaj dotykania twarzy,
- wietrz pomieszczenia,
- unikaj bliskiego kontaktu z osobami przeziębionymi.
