Jak dbać o serce latem: przewodnik po bezpiecznych sportach

Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Choroby układu krążenia wciąż stanowią główną przyczynę zgonów w Polsce, z ponad 170 tysiącami zgonów rocznie. Co ciekawe jedynie około 30% przypadków ma podłoże genetyczne, reszta zależy od naszych codziennych wyborów, w tym od poziomu aktywności fizycznej.

– Regularne ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, poprawiają krążenie i dotlenienie tkanek. Serce pracuje wtedy wydajniej i spokojniej, co obniża ciśnienie tętnicze i spoczynkowe tętno, a także zmniejsza ryzyko arytmii i chorób sercowo-naczyniowych – tłumaczy ekspert American Heart of Poland i dodaje: – Dodatkowo sport wpływa korzystnie na profil lipidowy, obniżając poziom „złego” cholesterolu LDL i podnosząc „dobry” HDL.

Serce czerpie korzyści z różnorodnych form aktywności, od spacerów, biegania, jazdy na rowerze po ćwiczenia siłowe. Najlepsze efekty przynosi trening mieszany, który łączy różne formy ruchu. Jeden dzień można poświęcić na rower lub szybki spacer, a kolejny na siłownię lub ćwiczenia izometryczne. Taki kompletny trening przynosi pełne spektrum korzyści, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniżając poziom cholesterolu, zwiększając wrażliwość na insulinę i obniżając ciśnienie krwi.

Aktywność fizyczna przynosi także inne korzyści, takie jak redukcja ryzyka osteoporozy, eliminacja bólów kręgosłupa i poprawa koordynacji motorycznej, co jest szczególnie ważne dla seniorów. Regularny ruch to inwestycja w zdrowie na długie lata.

Jeszcze niedawno pacjentom po incydentach sercowych zalecano unikanie wysiłku. Dziś wiadomo, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna jest wskazana nawet po zawale, operacjach serca czy w przypadku niewydolności.

– Treningi powinny być dostosowane do stanu zdrowia i możliwości pacjenta. Jeżeli pojawia się zmęczenie zbyt szybko, to znak, że intensywność ćwiczeń jest za duża – zaznacza dr hab. n. med. Adam Janas.

Podczas ćwiczeń kluczowe jest monitorowanie tętna. Prosty sposób na jego oszacowanie to: 220 minus wiek. Przekraczanie tej wartości może być szkodliwe, prowadząc do przeciążenia organizmu. – Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące beta-blokery. Te leki obniżają tętno spoczynkowe i mogą utrudniać osiągnięcie tętna maksymalnego, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych treningów - dodaje kardiolog.

W cieplejszych miesiącach ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda reguluje temperaturę ciała i wspiera pracę układu krążenia, dlatego przed, w trakcie i po wysiłku należy pić odpowiednią ilość płynów, najlepiej niegazowaną wodę mineralną.

Latem warto unikać aktywności fizycznej w pełnym słońcu, czyli między godziną 11:00 a 17:00. Najlepiej planować treningi rano lub późnym popołudniem, kiedy temperatura powietrza jest niższa, co zmniejsza ryzyko przegrzania i odwodnienia.

- Oprócz korzyści dla układu krążenia, regularna aktywność poprawia samopoczucie, redukuje stres, reguluje wagę oraz wpływa korzystnie na metabolizm cukrów i tłuszczów. Dlatego warto już dziś włączyć sport do codziennego planu – z rozsądkiem, ale systematycznie – mówi doktor, który na co dzień sam dba o swoje zdrowie i realizuje misję Grupy American Heart of Poland, jaką jest promocja zdrowego stylu życia, profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych oraz wspieranie pacjentów w trosce o długie i aktywne życie.