Magnez na pusty żołądek? Sprawdź, co warto wiedzieć o przyjmowaniu tego suplementu

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla organizmu, który pełni wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim bierze udział w produkcji energii na poziomie komórkowym, dzięki czemu mamy siłę do codziennych aktywności. Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Pomaga kontrolować pracę mięśni, w tym mięśnia sercowego, oraz wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych.

Ważną rolą magnezu jest również wsparcie zdrowia kości. Magnez współdziała z wapniem i witaminą D, aby kości były mocne i odporne na uszkodzenia. Dodatkowo pomaga regulować ciśnienie krwi i wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Suplementy magnezu dostępne są w wielu formach, od tabletek i kapsułek, po proszki czy płyny. Warto jednak pamiętać, że nie każda forma magnezu działa łagodnie na układ trawienny.

Na przykład cytrynian magnezu, znany ze swojego działania przeczyszczającego, może wywoływać dyskomfort, zwłaszcza jeśli zostanie przyjęty na czczo. Dlatego zaleca się przestrzeganie bezpiecznych dawek (do 350 mg dziennie) i uważne obserwowanie, jak organizm reaguje na suplementację, szczególnie wtedy, gdy nie poprzedza jej posiłek.

Przyjmowanie magnezu w trakcie posiłku to prosty sposób, by uniknąć problemów żołądkowych. U osób z wrażliwym układem trawiennym, a zwłaszcza z chorobami zapalnymi jelit (takimi jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy choroba Leśniowskiego-Crohna), suplementy przyjmowane na pusty żołądek mogą wywołać nudności, biegunkę czy uczucie dyskomfortu.

Jeśli masz doświadczenie, z tym że lepiej tolerujesz leki lub witaminy po jedzeniu, prawdopodobnie podobnie będzie z magnezem. Wtedy najlepiej połączyć go z posiłkiem lub choćby drobną przekąską.

Praktycznym powodem, dla którego warto przyjmować magnez razem z jedzeniem, jest fakt, że zwiększa to jego biodostępność, czyli zdolność organizmu do przyswajania tego minerału. Sam magnez nie zawsze jest dobrze absorbowany przez organizm. Nawet jeśli pochodzi z pożywienia, według danych National Institutes of Health (NIH) jedynie około 30-40 proc. spożytego magnezu faktycznie zostaje wykorzystane przez organizm.

Jednak spożywanie magnezu razem z posiłkiem może znacząco poprawić ten wskaźnik wchłaniania. Potwierdziło to badanie z 2002 roku, opisane w „American Journal of Clinical Nutrition”. Naukowcy badali wpływ picia wody mineralnej bogatej w magnez zarówno na czczo, jak i podczas posiłku u zdrowych kobiet. Wyniki wykazały wyraźnie wyższy poziom absorpcji i zatrzymania magnezu w organizmie, gdy suplement był przyjmowany razem z jedzeniem.

Źródło: Health Digest