Niedobór witaminy E daje znać wyraźnymi sygnałami – sprawdź, czy ich nie doświadczasz!

Witamina E to nasz komórkowy ochroniarz, który walczy ze stresem oksydacyjnym i chroni przed uszkodzeniami. Kiedy jej brakuje, organizm wysyła sygnały, które warto szybko wyłapać. Test na poziom witaminy E pomoże Ci sprawdzić, czy masz jej dość, i zrozumieć, co dzieje się, gdy zaczyna jej brakować.

Foods rich in vitamin E such as wheat germ oil, dried wheat germ, dried apricots, hazelnut, almonds, parsley leaves, avocado, walnuts, sweet potato, broccolii, sunflower seeds, spinach, green paprika
vitamin, source, e, product, parsley, leaves, oil, diet, walnut, table, wooden, organic, food, green, sunflower, seed, oil, dried, wheat, germ, dried, apricots, hazelnuts, almonds, avocado, spinach, green, paprika, rich, natural, cutting, board, blocks, sweet, potato, batat, broccoli, vitamin, source, e, product, parsley, leaves, oil, diet, walnut, table, wooden, organic, food, green, sunflower, seed, dried, wheat, germ, apricots, hazelnuts, almonds, avocado, spinach, paprika, rich, natural, cutting, board, blocks, sweet, potato, batat, broccoli

Witamina E

Źródło zdjęć: © Adobe Stock

mfred

19 czerwca 2025, 11:21

Witamina E – bohaterka naszego organizmu

Witamin nie trzeba nikomu przedstawiać – to takie małe superbohaterki codziennego życia. Wśród nich witamina E wyróżnia się mocą, która wspiera nasze zdrowie na wielu frontach.

Naturalny przeciwnik starzenia i stresu

Witamina E to silny przeciwutleniacz, który zwalnia procesy starzenia i chroni organizm przed chorobami, takimi jak choroba wieńcowa. Jest też czułym strażnikiem układu krążenia, pomagając zapobiegać zakrzepom.

Jak podaje wapteka.pl, witamina E to grupa związków organicznych – tokoferoli – rozpuszczalnych w tłuszczach, dzięki czemu może być przechowywana w organizmie, głównie w tkance tłuszczowej i nadnerczach, zamiast być szybko usuwana z moczem czy potem.

Zapotrzebowanie na witaminę E

Ilość witaminy E, której potrzebujemy każdego dnia, zależy od wieku. Średnie, dzienne zalecane ilości podano poniżej w miligramach (mg):

narodziny do 6 miesięcy - 4 mg,
niemowlęta w wieku 7 – 12 miesięcy - 5 mg,
dzieci 1 - 3 lat - 6 mg,
dzieci w wieku 4 – 8 lat - 7 mg,
dzieci w wieku 9 – 13 lat - 11 mg,
nastolatki 14 – 18 lat - 15 mg,
dorośli - 15 mg,
kobiety w ciąży - 15 mg,
kobiety karmiące piersią - 19 mg.

Gdzie znajdziesz witaminę E?

Przeciwutleniacze, takie jak witamina E, chronią nasze komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą uszkadzać tkanki i sprzyjać rozwojowi chorób serca, nowotworów czy przyspieszać starzenie skóry.

Naturalne źródła witaminy E to między innymi:

Oleje roślinne: słonecznikowy, sojowy, z kiełków pszenicy
Orzechy i migdały
Nasiona, np. słonecznik
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy brokuły
Awokado
Produkty pełnoziarniste

Witaminę E często znajdziesz też w kosmetykach pielęgnacyjnych. Jeśli zauważasz u siebie symptomy niedoboru, warto zrobić test i uzupełnić jej poziom w organizmie!