Nerwowość, bóle głowy, drżenie rąk. To negatywne skutki nadmiaru kawy

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by zdrowa osoba dorosła nie przekraczała dawki 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 4 filiżankom kawy. Regularne przekraczanie tej ilości może prowadzić do nieprzyjemnych objawów i negatywnie wpływać na zdrowie.

Długotrwałe picie zbyt dużej ilości kawy może prowadzić do osłabienia układu nerwowego, podniesienia ciśnienia krwi, a nawet zaburzeń pracy serca. U osób szczególnie wrażliwych nadmiar kofeiny sprzyja stanom lękowym i pogorszeniu jakości snu.

Ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży, osoby z nadciśnieniem, problemami sercowymi i chorobami żołądka. W tych przypadkach nawet niewielka ilość kawy może powodować niekorzystne objawy.

Aby uniknąć skutków ubocznych, warto stopniowo zmniejszać ilość wypijanej kawy i zastępować ją naparami ziołowymi lub wodą mineralną. Pomocne może być też wybieranie kawy bezkofeinowej, zwłaszcza popołudniami i wieczorem.

Nadmiar kofeiny przyjmowany codziennie może prowadzić do tzw. tolerancji organizmu. Oznacza to, że aby poczuć pobudzający efekt, trzeba pić coraz więcej kawy. W efekcie zamiast poprawy koncentracji pojawia się senność, a organizm zaczyna reagować zmęczeniem i rozdrażnieniem.

Osoby, które chcą zmniejszyć ilość kofeiny, mogą sięgnąć po zdrowsze alternatywy. Zielona herbata, yerba mate czy napary ziołowe pobudzają łagodniej i nie obciążają organizmu tak jak kawa. Dobrym rozwiązaniem jest też woda z cytryną - nawodnienie organizmu często działa lepiej niż kolejna filiżanka espresso.

W większości przypadków skutki uboczne nadmiaru kawy są krótkotrwałe, jednak w skrajnych sytuacjach mogą prowadzić do poważnych dolegliwości - zaburzeń rytmu serca, silnych zawrotów głowy czy odwodnienia. W takiej sytuacji warto niezwłocznie skonsultować się z lekarzem i całkowicie odstawić kofeinę.

Organizm szybko daje sygnały, że ilość kofeiny jest zbyt duża. Najczęstsze objawy to:

• przyspieszone bicie serca,
• drżenie rąk i mięśni,
• bezsenność i trudności z zasypianiem,
• nerwowość i rozdrażnienie,
• bóle głowy,
• problemy żołądkowe (nadkwasota, biegunki).

Ile kawy dziennie można pić bezpiecznie?

Dla zdrowej osoby dorosłej bezpieczna dawka to maksymalnie 400 mg kofeiny, czyli około 4 filiżanki kawy.

Czy picie kawy podnosi ciśnienie?

Tak, kofeina może tymczasowo podnosić ciśnienie krwi, dlatego osoby z nadciśnieniem powinny ograniczać jej spożycie.

Jakie są skutki uboczne picia zbyt dużej ilości kawy?

Najczęstsze to nerwowość, bezsenność, bóle głowy, drżenie rąk, kołatanie serca i problemy żołądkowe.

Czy kawa odwadnia organizm?

U osób regularnie pijących kawę efekt odwadniający jest minimalny, jednak nie zastępuje ona wody i nie powinna być głównym źródłem płynów.

Kto powinien unikać kofeiny?

Kobiety w ciąży, osoby z chorobami serca, nadciśnieniem czy problemami żołądkowymi powinny ograniczyć lub całkowicie wykluczyć kawę.