Pięć podstawowych objawów, że brakuje ci witaminy D. Sprawdź, jak uzupełnić jej braki
Witamina D odgrywa kluczową rolę w organizmie, szczególnie w okresie jesiennym i zimowym, gdy naturalna synteza tej witaminy przez skórę jest ograniczona. Aby uzupełnić jej poziom, warto wzbogacić dietę o produkty, które zawierają jej najwięcej. Oto lista najbogatszych źródeł witaminy D.
Niedobór witaminy D - takie są pierwsze objawy
Jednym z pierwszych sygnałów, że brakuje ci witaminy D, jest uczucie przewlekłego zmęczenia, nawet po przespanej nocy. Wpływa ona bowiem na metabolizm i pracę mięśni. Osoby z niedoborem często mają problemy z koncentracją i czują się "bez sił" już od rana.
To warto zrobić, jeśli masz takie objawy:
- Zadbaj o codzienne spacery - nawet 20 minut ekspozycji na słońce ma znaczenie,
- włącz do diety ryby morskie (łosoś, śledź, makrela) i żółtka jaj,
- rozważ suplementację po konsultacji z lekarzem.
Witamina D odpowiada za wchłanianie wapnia, dlatego jej brak może prowadzić do osłabienia kości i bólu stawów. Niektórzy odczuwają tę dolegliwość jako "rozlane" bóle mięśni, szczególnie w okolicach pleców i nóg. Długotrwały niedobór może nawet zwiększyć ryzyko osteoporozy.
Warto pamiętać:
- Jeśli masz częste bóle mięśni bez wyraźnej przyczyny, zrób badanie poziomu witaminy D.
- W połączeniu z wapniem i magnezem jej działanie jest znacznie skuteczniejsze.
Zły nastrój? To może być niedobór witaminy D. Tak możesz temu zapobiec
Jesienna chandra to nie tylko kwestia pogody - to również efekt niskiego poziomu witaminy D, która wpływa na wydzielanie serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Jej niedobór może prowadzić do spadku nastroju, apatii, a nawet depresji sezonowej.
Jak temu zapobiec:
- zadbaj o ruch na świeżym powietrzu i naturalne światło dzienne.
- zwiększ spożycie produktów zawierających zdrowe tłuszcze - wspomagają wchłanianie witaminy D,
- suplementuj regularnie od października do kwietnia.
Witamina D pełni ważną rolę w układzie odpornościowym. Jej brak sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na przeziębienia, grypę i infekcje dróg oddechowych. Jeśli chorujesz częściej niż zwykle, to może być wyraźny sygnał niedoboru.
Jak wzmocnić odporność:
- Sięgaj po produkty bogate w witaminę D: tłuste ryby, tran, sery dojrzewające.
- Wspieraj odporność witaminą C, cynkiem i probiotykami.
- Unikaj nadmiaru cukru - osłabia układ immunologiczny.
Niski poziom witaminy D może także zaburzać rytm dobowy i wpływać na jakość snu. Często towarzyszy temu także uczucie dezorientacji, rozdrażnienia i trudności z zapamiętywaniem informacji.
Te produkty mają najwięcej witaminy D - warto je dodać do diety przy jej niedoborze
Niedobór witaminy D to problem, który można łatwo rozwiązać - wystarczy regularna suplementacja i kilka zmian w codziennych nawykach. Dzięki temu twoja odporność i samopoczucie nie ucierpią nawet w najciemniejsze dni jesieni.
Witamina D nie bez powodu nazywana jest "witaminą słońca". To właśnie promieniowanie UVB pobudza jej naturalną syntezę w skórze. Niestety, jesienią w Polsce słońca jest zbyt mało, by organizm wytwarzał odpowiednią ilość tej substancji. Dodatkowo spędzamy większość dnia w pomieszczeniach, co jeszcze bardziej ogranicza ekspozycję na światło. Dlatego od października do kwietnia suplementacja witaminy D jest wręcz niezbędna, jeśli chcemy utrzymać odporność i dobre samopoczucie.
