Słoneczne suplementy i zdrowie skóry. Witamina D niezbędna na jesień
Witamina D
W tym roku lato nie rozpieszczało. Było sporo dni pochmurnych, wręcz deszczowych. To sprawiło, że choć nieraz właśnie latem udaje się nam nieco podładować witaminą D, w tym roku było to utrudnione. Dlatego też szczególnie istotne jest uwzględnienie suplementacji witaminy D na sezon jesienno-zimowy.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D pełni rolę hormonu regulującego wiele procesów w organizmie. Najbardziej znana jest z wpływu na gospodarkę wapniowo-fosforanową i zdrowie kości, jednak jej funkcje są znacznie szersze:
- wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego,
- pomaga utrzymać zdrową skórę i zmniejszać ryzyko chorób dermatologicznych,
- uczestniczy w regulacji nastroju i zmniejsza ryzyko depresji sezonowej,
- może mieć znaczenie w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.
Witamina D a odporność
Badania naukowe pokazują, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych. Dlatego lekarze coraz częściej zalecają suplementację nie tylko dzieciom, ale i dorosłym, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Witamina ta reguluje produkcję białek przeciwbakteryjnych, wspiera aktywność komórek układu immunologicznego i pomaga szybciej reagować organizmowi na drobnoustroje.
Związek witaminy D ze zdrowiem skóry
Skóra to narząd, w którym witamina D powstaje, ale też ten, który szczególnie na niej korzysta. Odpowiedni poziom witaminy D:
- wspiera procesy regeneracyjne,
- zmniejsza ryzyko występowania stanów zapalnych,
- może łagodzić objawy łuszczycy i atopowego zapalenia skóry,
- pomaga utrzymać jędrność i zdrowy wygląd skóry.
Zbyt niski poziom witaminy D może objawiać się m.in. przesuszeniem skóry, większą podatnością na podrażnienia i wolniejszym gojeniem się ran.
Jak rozpoznać niedobór witaminy D?
Do objawów niedoboru należą:
- częste infekcje,
- przewlekłe zmęczenie,
- obniżenie nastroju,
- bóle mięśni i kości,
- pogorszenie kondycji skóry i włosów.
W Polsce, ze względu na klimat i ograniczoną ekspozycję na słońce, szczególnie od października do kwietnia, niedobór witaminy D stwierdza się u znacznej części populacji.
Jak suplementować witaminę D?
- Ekspozycja na słońce - wiosną i latem już 15-20 minut na słońcu dziennie, przy odsłoniętej części skóry, pozwala na syntezę odpowiednich ilości witaminy.
- Dieta - naturalnymi źródłami są tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), tran, żółtka jaj i produkty mleczne. Niestety dieta pokrywa jedynie niewielką część zapotrzebowania.
- Suplementacja - w Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D od października do kwietnia, a niekiedy całorocznie. Dawki powinny być dobrane indywidualnie - zwykle 800-2000 IU dziennie u dorosłych, jednak najlepiej skonsultować je z lekarzem i wykonać badanie poziomu 25(OH)D we krwi.
Czy można przedawkować witaminę D?
Choć niedobory są częstsze, nadmiar witaminy D również może być niebezpieczny. Objawy przedawkowania to m.in.: nudności, osłabienie, zaburzenia rytmu serca czy podwyższony poziom wapnia we krwi. Dlatego suplementacja powinna być rozsądna i kontrolowana.
