Tai chi pomaga pozbyć się otyłości brzusznej jak standardowe ćwiczenia
fot. MichaelRaab from Pixabay
Wykazano, że tai chi jest mniej więcej tak samo skuteczne jak konwencjonalne ćwiczenia fizyczne w redukcji obwodu talii u osób w średnim i starszym wieku z otyłością trzewną (w środkowej części ciała). Otyłość centralna, czyli nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzonej wokół brzucha, jest głównym czynnikiem zespołu metabolicznego i częstym problemem zdrowotnym w tej grupie.
Tai chi to forma ćwiczeń umysł-ciało, często opisywana jako "medytacja w ruchu". Ćwiczenie to jest praktykowane w wielu społecznościach azjatyckich i zyskuje coraz większą popularność w krajach zachodnich. Choć wiadomo, że jest to odpowiednia aktywność dla osób starszych, w tym także dla tych mniej aktywnych, dotychczas brakowało solidnych dowodów naukowych potwierdzających jego korzyści zdrowotne.
Limit dzienny 6 sztuk. Biedronka daje dwa produkty gratis
Naukowcy z Uniwersytetu w Hongkongu losowo przydzielili ponad 500 osób po 50-tym roku życia z otyłością brzuszną do jednego z trzech programów: tai chi, tradycyjnych ćwiczeń fizycznych lub braku aktywności, trwających przez 3 miesiące. Uczestnicy z grup tai chi i ćwiczeń spotykali się na godzinne zajęcia prowadzone przez instruktorów 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Program tai chi obejmował styl Yang - najczęściej opisywany w literaturze naukowej - a program tradycyjnych ćwiczeń składał się z energicznego marszu oraz treningu siłowego. Obwód talii i inne wskaźniki zdrowia metabolicznego mierzono na początku, po 12 tygodniach i po 38 tygodniach.
Badacze stwierdzili, że zarówno uczestnicy ćwiczący tai chi, jak i ci wykonujący tradycyjne ćwiczenia, odnotowali zmniejszenie obwodu talii w porównaniu z grupą kontrolną. Redukcja obwodu talii miała korzystny wpływ na poziom cholesterolu HDL (tzw. "dobrego cholesterolu"), ale nie przełożyła się na wykrywalne różnice w poziomie glukozy na czczo ani w ciśnieniu krwi.
Według autorów badania ich odkrycia to dobra wiadomość dla osób w średnim i starszym wieku z otyłością centralną, które mogą być niechętne tradycyjnym ćwiczeniom ze względu na swoje preferencje lub ograniczoną sprawność ruchową.
Na podstawie:
Controlled Trial Finds Tai Chi Similar to Conventional Exercise for Reducing Belly Fat
