Szybki spacer przedłuży ci życie. Wystarczy 15 minut

Nowe testy podkreślają znaczenie promowania chodzenia, zwłaszcza szybkiego marszu, jako skutecznej formy aktywności fizycznej poprawiającej stan zdrowia.

- Choć korzyści zdrowotne wynikające z codziennych spacerów są dobrze znane, niewiele badań analizowało wpływ takich czynników jak tempo marszu na śmiertelność, zwłaszcza wśród osób o niskich dochodach. Nasze badanie wykazało, że szybki marsz trwający zaledwie 15 minut dziennie wiązał się z niemal 20 proc. spadkiem przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, podczas gdy wolny marsz trwający ponad 3 godziny dziennie dawał mniejszy efekt. Korzyści te utrzymywały się nawet po uwzględnieniu innych czynników stylu życia - mówi dr Wei Zheng z Vanderbilt University Medical Center.

Uczestnicy badania deklarowali średni dzienny czas (w minutach), jaki zazwyczaj poświęcali na "wolne spacery (np. poruszanie się po domu, chodzenie w pracy, spacer z psem lub lekkie ćwiczenia)" oraz "szybkie chodzenie (np. wchodzenie po schodach, energiczny marsz, ćwiczenia fizyczne)".

Ochronny efekt szybkiego marszu obejmował wszystkie przyczyny zgonów, ale był najsilniejszy w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego. Co istotne, korzyści z szybkiego marszu były niezależne od ogólnego poziomu aktywności fizycznej w czasie wolnym. Nawet u osób już zaangażowanych w wolne spacery czy umiarkowaną aktywność fizyczną, dodanie szybszego marszu dodatkowo obniżało ryzyko zgonu.

Według badania, korzyści zdrowotne szybkiego marszu dla układu sercowo-naczyniowego obejmują:

• Zwiększenie wydolności serca: jako ćwiczenie aerobowe, szybki marsz poprawia pojemność minutową serca, zwiększa dostarczanie tlenu i usprawnia efektywność jego pracy, co przekłada się na lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe.
• Kontrolę czynników ryzyka: regularny szybki marsz pomaga kontrolować masę ciała i skład ciała, zmniejszając ryzyko otyłości oraz powiązanych problemów, takich jak nadciśnienie i dyslipidemia.
• Wysoką dostępność: szybki marsz to wygodna, niskonakładowa forma aktywności odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Ludzie mający niskie dochody często borykają się z ograniczeniami ekonomicznymi i mieszkają w biednych, zanieczyszczonych środowiskach, z ograniczonym dostępem do bezpiecznych przestrzeni do chodzenia. Dodatkowo, te grupy częściej charakteryzują się stylem życia zwiększającym ryzyko chorób i śmiertelności - m.in. gorszą jakością diety, paleniem papierosów i nadmiernym spożyciem alkoholu. Do tego dochodzi brak dostępu do ubezpieczenia zdrowotnego i opieki medycznej, co również zwiększa śmiertelność. Te czynniki wspólnie przyczyniają się do wyższej śmiertelności wśród osób o niskich dochodach i częściowo tłumaczyć obserwowane różnice rasowe w długości życia.

Kampanie zdrowia publicznego mogą podkreślać znaczenie i dostępność szybkiego marszu jako sposobu na poprawę stanu zdrowia, zapewniając zasoby i wsparcie potrzebne do zwiększenia tej aktywności we wszystkich grupach społecznych. Co więcej, wyniki dotyczące niższej śmiertelności związanej z szybkim tempem marszu są zgodne z wcześniejszymi badaniami przeprowadzonymi w populacjach o średnich i wyższych dochodach. Każdy powinien starać się włączać do swojej codziennej rutyny bardziej intensywną aktywność fizyczną, taką jak szybki marsz czy inne formy ćwiczeń aerobowych - wyjaśnia z Lili Liu, MPH z Vanderbilt Epidemiology Center.

Na podstawie:

Walk faster, live longer: How just 15 minutes a day can boost lifespan