Probiotyki przed wakacyjnym wyjazdem. Jakie sprawdzą się najlepiej?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy (głównie bakterie i drożdże), które po podaniu w odpowiednich ilościach wywierają korzystny wpływ na zdrowie, głównie poprzez wspieranie równowagi mikroflory jelitowej.

Oto główne zadania probiotyków:

• wzmocnienie odporności – pobudzają mechanizmy obronne organizmu, dzięki czemu łatwiej radzi sobie on z infekcjami i szkodliwymi mikroorganizmami.
• zwalczanie niekorzystnych bakterii – konkurują o miejsce i składniki odżywcze z patogenami takimi jak Salmonella czy E. coli, hamując ich rozwój i zapobiegając infekcjom.
• wsparcie pracy układu trawiennego – pomagają zachować właściwą równowagę bakterii w jelitach, co sprzyja lepszemu trawieniu i zapobiega problemom ze strony układu pokarmowego.
• pomoc w przyswajaniu składników odżywczych – ułatwiają wchłanianie ważnych witamin (np. z grupy B czy witaminy K) oraz minerałów, które są niezbędne dla zdrowia.
• łagodzenie nietolerancji laktozy – niektóre probiotyki wspierają rozkładanie laktozy, co pomaga osobom z trudnościami w trawieniu tego cukru mlecznego.
• utrzymanie odpowiedniego środowiska w jelitach – wytwarzają kwasy organiczne (np. kwas mlekowy), które obniżają kwasowość jelit, co utrudnia rozwój szkodliwych bakterii.

Probiotyki mogą być pomocne w zapobieganiu i łagodzeniu objawów biegunki podróżnych, która często występuje podczas wyjazdów do krajów o odmiennych warunkach sanitarno-higienicznych. Zaburzenia flory jelitowej spowodowane zmianą diety, bakteriami obecnymi w lokalnej wodzie czy żywności mogą prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.

Warto rozpocząć suplementację probiotykiem kilka dni przed wyjazdem, najlepiej 7 dni wcześniej, i kontynuować ją przez cały okres pobytu. Kluczowe są sprawdzone szczepy, charakteryzują się wysoką skutecznością. Oto one:

• Saccharomyces boulardii – to drożdżak probiotyczny, który nie kolonizuje jelit na stałe, ale działa ochronnie, wzmacnia barierę jelitową, ogranicza rozwój patogenów i ma właściwości przeciwzapalne. Skutecznie zapobiega biegunce podróżnych. Szukaj preparatów zawierających np. szczep Saccharomyces boulardii CNCM I-745.
• Lactobacillus rhamnosus GG – jeden z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, skutecznie wspomaga ochronę jelit przed chorobotwórczymi drobnoustrojami i pomaga utrzymać równowagę mikroflory. Poprawia trawienie i chroni przed kolonizacją jelit przez szkodliwe mikroorganizmy.

Podczas podróży, zwłaszcza do ciepłych krajów, często narażamy się na problemy żołądkowe, z których najpowszechniejsza jest biegunka. Statystyki pokazują, że nawet co drugi lub trzeci turysta może się z nią zetknąć. Główną przyczyną są bakterie, takie jak Escherichia coli, które łatwo przedostają się do organizmu przez nieodpowiednio przygotowaną żywność lub zanieczyszczoną wodę.

Zmiana klimatu, inne nawyki żywieniowe oraz naruszenie codziennej rutyny to dodatkowe czynniki, które obciążają nasz układ trawienny i sprzyjają rozwojowi niepożądanych infekcji.

Biegunka w trakcie wakacji nie tylko psuje samopoczucie i odbiera energię do zwiedzania, ale może też wymusić wizytę u lekarza, co w niektórych miejscach może oznaczać spory wydatek. Co więcej, nieleczone lub powtarzające się infekcje mogą prowadzić do przewlekłych problemów jelitowych.

Stosowanie probiotyków przed i podczas podróży to skuteczny sposób na ochronę jelit. Pomagają one utrzymać równowagę mikroflory, wzmacniają naturalną barierę ochronną organizmu i zmniejszają ryzyko wystąpienia uciążliwych dolegliwości, dzięki czemu wakacje mogą minąć w zdrowiu i komfortowym samopoczuciu.

Każdy probiotyk to wyjątkowy zestaw szczepów bakterii lub drożdży, które pełnią różne funkcje w naszym organizmie. Niektóre z nich są szczególnie skuteczne w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), inne doskonale radzą sobie z biegunkami – zarówno tymi podróżnymi, jak i poantybiotykowymi. Są też takie, które wspierają odbudowę naturalnej mikroflory po kuracji antybiotykowej.

• Bifidobacterium animalis ssp. lactis – łagodzi objawy IBS, wspomaga prawidłową perystaltykę jelit i wzmacnia układ immunologiczny,
• Bifidobacterium infantis – stosowany w terapii IBS i redukcji wzdęć,
• Bifidobacterium breve – wspiera regenerację organizmu i wykazuje działanie przeciwbakteryjne,

• Lactobacillus acidophilus – stosowany w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita, zaburzeń motoryki jelit oraz zespołu jelita drażliwego (IBS). Pomaga także redukować stany zapalne w infekcjach pochwy,
• Lacticaseibacillus casei – często obecny w probiotykach na IBS, wspiera pracę układu odpornościowego. Zalecany osobom z zaparciami i innymi problemami z wypróżnianiem,
• Limosilactobacillus reuteri – działa wspomagająco przy biegunkach rotawirusowych i korzystnie wpływa na mikrobiotę pochwy,
• Lacticaseibacillus rhamnosus – pomocny w leczeniu zakażeń pochwy, łagodzi biegunki podróżne oraz te związane z antybiotykoterapią,
• Lactobacillus helveticus – pomaga regulować mikrobiotę jelitową i wzmacnia odporność organizmu,
• Lactobacillus plantarum – skuteczny w zakażeniach wywołanych przez Escherichia coli, zapobiega nawrotom biegunek oraz wspiera regularne wypróżnienia przy zaparciach,
• Saccharomyces cerevisiae boulardii – wspomaga leczenie biegunek u dzieci i dorosłych oraz zapobiega nawrotom infekcji grzybiczych.