Automasaż twarzy przywróci blask twojej skórze. Ekspertka zdradza techniki i objaśnia krok po kroku

Zbliża się sezon podróży jesienno-zimowych, czy to wyjazdów na długi weekend listopadowy, czy na Boże Narodzenie, czy na ferie, a może jeszcze wcześniej, by nałapać trochę słońca przed zupełnym załamaniem pogody.

Polki i Polacy coraz częściej wybierają wypoczynek za granicą i spędzają długie godziny w samolotach. Niestety, podróże lotnicze nie służą naszemu zdrowiu i mogą się negatywnie odcisnąć na wyglądzie zewnętrznym.

- W czasie podróży lotniczej nasza skóra cierpi od suchego powietrza i zwiększonego promieniowania UV. Na wygląd twarzy źle wpływa także pogorszone krążenie po wielogodzinnym locie. A jeśli nie lubicie latać, zwiększony poziom kortyzolu we krwi także odbije się na waszym wyglądzie - tłumaczyła Magdalena Konieczny, terapeutka i ekspertka jogi twarzy, w czasie warsztatów poświęconych relaksacji w czasie podroży, zorganizowanych w przestrzeni Skyfall w Warszawie 9 października 2025.

Magdalena Konieczny od lat uczy technik relaksacji, które też z powodzeniem stosuje w swoim gabinecie terapii manualnych i masażu twarzy "Sztuka Piękna" w Warszawie. W czasie warsztatów pokazała nam kilka łatwych technik skutecznego rozluźnienia ciała, a zwłaszcza mięśni twarzy, w czasie i po zakończeniu podroży samolotem. Można je oczywiście stosować na co dzień, w miarę potrzeby.

- To prosty automasaż, kilka dyskretnych technik, które można wykonać jeszcze w samolocie lub tuż po wyjściu - tłumaczyła ekspertka. - Dzięki nim wasze mięśnie rozluźnią się, a skóra odżyje, krew znowu zacznie krążyć i nie powstaną zatory limfatyczne, które postarzają wygląd. Umiejętność rozluźniania mięśni twarzy przyniesie wam ulgę i zwiększy pewność siebie, bo według badań rozluźniona twarz jest średnio o ok. 30 proc. bardziej atrakcyjna.

Zobacz poniżej, jakie ćwiczenia proponuje Magdalena Konieczny na rozluźnienie mięśni twarzy, szyi, pleców i reszty ciała po podróży samolotem. Ekspertka podpowiada, by każde z ćwiczeń wykonywać w rytmie 3 razy po 10 powtórzeń. Cały automasaż nie powinien zająć więcej niż 5 minut, a dzięki niemu poczujecie się lepiej. Wasza skóra odzyska elastyczność i promienny wygląd nawet po długim locie na upragniony urlop.

Jak masować szyję i barki

• Zacznij od okrężnych ruchów barków i ramion najpierw w przód, a potem w tył. Ten ruch rozluźnia mięśnie górnej części pleców i szyi. Ćwiczenie to jest szczególnie cenne dla osób, które pracują przy komputerze, bo zapobiega powstawaniu tzw. wdowiego garbu i drugiego podbródka.
• Wykonaj masaż barku: chwyć ręką mięsień przeciwległego barku, złap mocno i unieś lekko. Może trochę boleć, ale warto: to ćwiczenie doskonale poprawia ukrwienie mięśni. Możesz je stosować na całym odcinku barku i nasady szyi.
• Rozciąganie szyi jest bardzo istotne i wpływa na stan wielu mięśni twarzy. Trening mięśni szyi może zapobiegać np. opadaniu kącików ust. Najpierw wykonaj kilka ruchów głową w prawo i w lewo tak, jakbyś chciała pocałować własny bark. Następnie odchyl głowę lekko do tyłu, napnij całą szyję i rozciągaj przez ok. 20 sekund. W tej pozycji możesz też wysunąć język i przesuwać nim energicznie wzdłuż warg z jednego kącika do drugiego, ale bez dotykania ust, jakbyś chciała sięgnąć językiem nosa - ten ruch poprawia drenaż limfatyczny, ćwicząc mięśnie ust i szczęki.

• Masować twarz można na wiele sposobów. Magdalena konieczny wskazuje, że można zacząć np. od prostego opukiwania palcami dekoltu i szyi.
• Największą powierzchnię twarzy - czoło - można wymasować następująco: przyłóż dłoń do czoła i napnij skórę, by zapobiec powstawaniu zmarszczek, a następnie wykonaj 10 energicznych ruchów brwiami do góry. Powtórz po zmianie ręki.
• Masaż okolic oczu usuwa zmęczenie, relaksuje i zapobiega powstawaniu kurzych łapek. Przyłóż palce do zewnętrznych kącików oczu i delikatnie odciągnij skórę, kierując wzrok do góry. Wykonaj ruch powiekami jak przy mrużeniu oczu. Poczujesz, jak pracują mięśnie dolnej powieki. Powtórz mrużenie 10 razy. Pilnuj, by czoło pozostało gładkie.
• Inną metodą rozluźniania okolic oczu i uwalniania zalegającej w nich limfy jest masaż skóry wokół uszu. Przyłóż palec środkowy i wskazujący po obu stronach małżowiny i wykonaj 60 energicznych ruchów w górę i w dół.
• Bardzo łatwą techniką relaksacyjną jest masowanie punktu między brwiami nasadą dłoni, co poprawia krążenie i odpręża. 20 ruchów w jedną stronę, potem w drugą. Można też delikatnie uciskać skórę w tym miejscu palcami i kręcić na niej kółeczka opuszkami palców. Przyjemny jest także masaż dołeczków przy skroniach.
• By rozluźnić mięśnie ust i szczęki, możesz zastosować kilka technik. Pomaga już zwykłe nadęcie policzków - 3 powtórzenia po 10 sekund. By uzyskać lepszy efekt, nawiń wargi na zęby i wykonaj ruch jak przy szerokim uśmiechu. Powtórz 10 razy szybko - chodzi o krótkie, pulsacyjne ruchy. Oczy powinny być nieruchome, pracować mają tylko policzki. Następnie chwyć palcami skórę na samym czubku brody, by ją przytrzymać, a drugą ręką wykonaj masaż szczęki, starając się lekko naciągać na niej skórę.

Magdalena Konieczny podpowiada też technikę na szybkie odzyskanie wigoru zaraz po wyjściu z samolotu:

- Polecam wibrogimnastykę Mikulina. Jest bardzo prosta i można ją wykonać wszędzie. Po prostu unieś ciało na czubkach palców i opuść, uderzając piętami o podłoże. Powtórz 60 razy, raz na sekundę przez minutę. W ten sposób wywołasz wibracje, które rozbiją złogi limfatyczne i pobudzą krążenie. Doradzam też zawsze oklepanie całego ciała, od stóp w górę.