Jak skutecznie ochłodzić się w upały? Praktyczne sposoby na przetrwanie gorących dni

Lato albo się kocha, albo nienawidzi. Letnie miesiące to czas, kiedy z jednej strony cieszymy się słońcem i wakacyjną aurą, a z drugiej zmagamy się z uciążliwymi upałami. Niestety, ale wysokie temperatury mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie, koncentrację i zdrowie. Dlatego warto znać skuteczne metody, które pomogą przynieść ulgę w te gorące dni. Niezależnie od tego, czy przebywasz w domu, pracy czy na urlopie, ochłoda jest tak naprawdę na wyciągnięcie ręki.

Podczas upałów organizm traci więcej wody przez pocenie się. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić minimum 2–3 litry płynów dziennie. Najlepiej sprawdza się do tego niegazowana woda, ewentualnie z dodatkiem cytryny, mięty lub ogórka. Unikaj jednak napojów zawierających kofeinę, alkohol czy duże ilości cukru.

Najwyższe temperatury odnotowywane są w godzinach 11:00 a 16:00. Staraj się więc w tym czasie nie przebywać na zewnątrz, zwłaszcza jeśli nie musisz. Jeśli jednak musisz wyjść, noś jasne, przewiewne ubrania i zakrywaj głowę kapeluszem lub czapką. Obowiązkowo stosuj krem z filtrem UV i unikaj całkowicie opalania w tych godzinach.

Wybieraj lekkie, luźne ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna, czy len. Unikaj ciemnych kolorów, które przyciągają promienie słoneczne i powodują szybsze nagrzewanie się ciała. Warto postawić na jasne odcienie.

W domu lub biurze najlepiej utrzymać chłód poprzez ograniczenie dopływu ciepła. W ciągu dnia zasłoń rolety lub żaluzje, szczególnie od strony południowej. Jeżeli masz klimatyzację, ustaw ją na umiarkowaną temperaturę. Nie obniżaj jednak za bardzo temperatury, aby uniknąć szoku termicznego. W przypadku braku klimatyzacji użyj wentylatora i ustaw go przy misce z zimną wodą lub lodem.

Regularne branie chłodnego prysznica lub moczenie stóp w zimnej wodzie przynosi natychmiastową ulgę. Nie musi to być lodowata woda – wystarczy letnia, by obniżyć temperaturę ciała. Świetnie sprawdzi się także chłodny ręcznik na karku lub czole.

Ciężkostrawne, tłuste potrawy mogą dodatkowo obciążać organizm. W upalne dni lepiej sprawdzają się lekkie sałatki, chłodniki, świeże owoce i warzywa. Arbuz, ogórek, melon czy truskawki to produkty o dużej zawartości wody, które nie tylko nas nawadniają, ale i ochładzają.

Wysokie temperatury potrafią utrudnić sen. Aby poprawić komfort nocnego wypoczynku, możesz schłodzić pościel. Alternatywnie warto użyć specjalnych żelowych poduszek chłodzących.

Lody to nie jedyny sposób na ochłodzenie. Świetnie sprawdzą się w tym przypadku ciepłe herbaty, szczególnie te z dodatkiem cytryny. Sposób ten stosowany jest szczególnie w krajach arabskich.

Warto wykorzystać zamrażarkę do schładzania pustych butelek na wodę lub termosów. Dzięki temu nasze napoje będą zimne nawet w podróży dłużej niż zazwyczaj.