Jak spać, żeby się wyspać?

Sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. To czas regeneracji, odpoczynku, i nabierania sił na kolejny dzień. Jeżeli rano budzisz się niewyspany, może nie przestrzegasz zasad higieny snu, przez co twoje ciało nie korzysta z niego w pełni.

Kobieta podczas snuKobieta podczas snu
Źródło zdjęć: © Licencjodawca | Foto: Bezpłatny Bank Zdjęć
Konrad Koneczny

Higiena snu to nic innego jak zbiór zaleceń, dzięki którym nasz sen będzie bardziej efektywny. Nasze zachowania oraz warunki w jakich śpimy mogą znacząco wpływać na to, czy wstaniemy pełni energii, czy też będziemy potrzebować przysłowiowych "hektolitrów kawy".

Jednym z kluczowych czynników dobrego snu jest usystematyzowany tryb życia. Powinniśmy kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tych samych porach. Idealnie, jeżeli możemy czas spania dopasować do naszych naturalnych predyspozycji. Jeżeli jednak nie mamy takiej możliwości, ustalmy konkretne godziny snu i trzymajmy się ich nawet w dni wolne.

Zadbaj o aktywność fizyczną. Ta na świeżym powietrzu jest najbardziej rekomendowana. Dzięki niej dotlenisz mózg i pozwolisz mu się zrelaksować. Sport po południu i we wczesnych godzinach wieczornych pozwoli ci szybko zapaść w głęboki sen.

Odpowiednie miejsce do snu jest szczególnie ważne. Niech łóżko służy tylko do snu. Inaczej nasz mózg nie rozpozna automatycznie, że przebywanie w nim łączy się z odpoczynkiem i będzie starał się pozostać w stanie czuwania. Dobierz pościel i materac tak, by było ci wygodnie. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię. Świeże powietrze i niezbyt wysoka temperatura dobrze wpływają na jakość snu.

Na dwie do trzech godzin przed zaśnięciem unikaj dużych posiłków. Wystrzegaj się też w godzinach wieczornych wszelkich używek. Napoje zawierające kofeinę: kawa, herbata, napoje energetyczne, a także papierosy i alkohol mogą być główną przyczyną problemów z zaśnięciem. A jeżeli uda ci się już zasnąć, sen będzie płytki, a więc mniej wartościowy.

Przed pójściem spać unikaj jasnego światła. Szczególnie niekorzystne jest niebieskie światło emitowanym przez urządzenia elektroniczne, które pobudza nasz mózg do wzmożonej aktywności. Zadbaj natomiast o chwilę relaksu. Może przy świetle świec?

Źródło artykułu: Zdrowie News
Wybrane dla Ciebie
Straszyn: Niezwykłe Żuławy na wystawie. Prace młodych twórców świetnie oddają piękno żuławskiej krainy
Straszyn: Niezwykłe Żuławy na wystawie. Prace młodych twórców świetnie oddają piękno żuławskiej krainy
Świecie: Morsowanie w Decznie. Sezon rozpoczęty
Świecie: Morsowanie w Decznie. Sezon rozpoczęty
Kijany: Śmiertelny wypadek z udziałem pieszej
Kijany: Śmiertelny wypadek z udziałem pieszej
Lublin: 9. Półmaraton Lubelski za nami! Było około tysiąc uczestników
Lublin: 9. Półmaraton Lubelski za nami! Było około tysiąc uczestników
Tychy: Perła Paprocan. Ponad tysiąc biegaczy! Najwytrwalsi pokonali maraton
Tychy: Perła Paprocan. Ponad tysiąc biegaczy! Najwytrwalsi pokonali maraton
Olimpia Grudziądz szybko wróciła na zwycięską ścieżkę. Chojniczanka Chojnice pokonana, lider obroniony
Olimpia Grudziądz szybko wróciła na zwycięską ścieżkę. Chojniczanka Chojnice pokonana, lider obroniony
Śrem: 60-lecie działalności Koła Polskiego Związku Niewidomych
Śrem: 60-lecie działalności Koła Polskiego Związku Niewidomych
Straszyn: Żuławy oczyma dzieci. Niezwykłe prace młodych twórców
Straszyn: Żuławy oczyma dzieci. Niezwykłe prace młodych twórców
Czujesz ciągłe zmęczenie i osłabienie? Wypróbuj dietę przeciwzapalną
Czujesz ciągłe zmęczenie i osłabienie? Wypróbuj dietę przeciwzapalną
Kraków: Krakoskikros Bieńczyce. Niedziela z przełajowym biegiem
Kraków: Krakoskikros Bieńczyce. Niedziela z przełajowym biegiem
Wasilków: Warsztaty i biesiadowanie w Podlaskim Muzeum Kultury Ludowej
Wasilków: Warsztaty i biesiadowanie w Podlaskim Muzeum Kultury Ludowej
Zielona Góra: Akcja policji. Wpadli nietrzeźwi kierowcy
Zielona Góra: Akcja policji. Wpadli nietrzeźwi kierowcy