Nie możesz spać? Jak walczyć z letnią bezsennością?

Bardzo wiele osób doświadcza bezsenności latem, nawet jeżeli nie mają problemów z zasypianiem w czasie innych pór roku. Zaburzenia snu mogą w znaczny sposób wpływać na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie, dlatego warto poznać przyczyny i rozwiązania letnich bezsennych nocy.

Aby zasnąć w sposób naturalny, nasze ciało musi obniżyć temperaturę. Optymalna temperatura ułatwiająca zasypianie to 16–20°C. Latem jest nam znacznie trudniej obniżyć temperaturę ciała, ze względu na upały w ciągu dnia i wciąż wysokie temperatury w ciągu nocy.

Kiedy dokucza nam zbyt wysoka temperatura w sypialni, często otwieramy lub uchylamy okna. Wówczas dodatkowy hałas z zewnątrz utrudnia spokojne zasypianie.

Kolejnym czynnikiem, który utrudnia wyciszenie się i zasypianie jest nadmierna ekspozycja na światło. Latem światło jest intensywniejsze, a słońce świeci przez znaczną większość doby.

Gdy za oknem piękna pogoda, częściej imprezujemy i wychodzimy z domu, przez co jesteśmy narażeni na więcej bodźców, niż zwykle. Często pijemy także więcej alkoholu i zaburzamy nasz rytm dobowy kładąc się do łóżka bardzo późno.

Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie 8 godzin snu każdego dnia, nawet pomimo przeszkód lata.

• Nawet, jeżeli odpoczywasz na letnim urlopie, postaraj się wykonywać przynajmniej pół godziny aktywności fizycznej dziennie, najlepiej na świeżym powietrzu
• Zaopatrz się w kryjące zasłony lub rolety, które nie dopuszczą światła dziennego
• Zadbaj o temperaturę w sypialni - przed snem przewietrz pokój lub zainwestuj w wentylator
• Wybierz pościel z lżejszych tkanin