Plecy w kryzysie: skutki siedzącego trybu życia i sposoby na zdrowy kręgosłup

Wystarczy rozejrzeć się po biurach open space albo spojrzeć na młodzież w szkolnych ławkach. Siedzimy niemal nieprzerwanie - przy komputerach, w samochodach, przed telewizorami. Tymczasem kręgosłup, fundament naszej sylwetki, wcale nie został stworzony do statycznej pozycji. Efekt? Rosnąca liczba pacjentów z bólem lędźwi, karku, z rwą kulszową. Problem zaczyna się wcześnie i nie omija nikogo - ani trzydziestolatków, ani seniorów.

- Pacjenci często przyjeżdżają z przekonaniem, że ból jest naturalnym elementem starzenia się. A przecież w ogromnej mierze jest to kwestia stylu życia - zaniedbania ruchu i wielogodzinnego siedzenia - mówi Paulina Filip, fizjoterapeutka pracująca w Mazowsze Medi SPA w Ustroniu.- Długotrwałe siedzenie powoduje przeciążenia odcinka lędźwiowego i szyjnego, osłabienie mięśni głębokich oraz sztywność stawów - dodaje.

Nie chodzi tylko o dyskomfort. Zmiany przeciążeniowe prowadzą do przewlekłych stanów zapalnych, zwyrodnień, a w konsekwencji do operacji, które coraz częściej wykonuje się już u czterdziestolatków. WHO zalicza bóle kręgosłupa do chorób cywilizacyjnych, które obniżają nie tylko komfort życia, ale także produktywność całych społeczeństw.

Jeszcze niedawno standardem było "leczenie" bólu tabletkami przeciwzapalnymi. Dziś specjaliści podkreślają wagę rehabilitacji i profilaktyki. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, terapia manualna, masaże - to metody, które pozwalają uniknąć poważnych zwyrodnień.

Mazowsze Medi SPA w Beskidzie Śląskim, u stóp Czantorii i Równicy, od lat prowadzi turnusy profilaktyczno-lecznicze, łącząc wypoczynek z intensywną pracą nad kręgosłupem. To nie jest zwykły pobyt hotelowy - to zaplanowany program, który krok po kroku przywraca sprawność.

Pakiety obejmują siedem lub czternaście noclegów w kameralnym hotelu z widokiem na góry. Goście otrzymują pełne wyżywienie - od śniadania w formie bufetu po kolację, która łączy bufet szwedzki z serwowanym daniem gorącym. Na starcie każdy odbywa bezpłatną konsultację z fizjoterapeutą i kosmetologiem. To moment, w którym specjaliści dopasowują program zabiegów do indywidualnych potrzeb.

Dalej zaczyna się właściwa praca. W ciągu tygodnia można skorzystać z dziesięciu zabiegów fizykalnych, takich jak elektroterapia czy laseroterapia, a także z indywidualnych sesji terapii manualnej. Do tego dochodzą masaż odcinkowy, gimnastyka grupowa i ćwiczenia w basenie.

- Woda ma niezwykłą moc terapeutyczną. Odciąża stawy, pozwala wykonać ruchy, które na lądzie byłyby bolesne. Dla wielu pacjentów to pierwsze doświadczenie bez bólu od miesięcy - tłumaczy specjalista z ośrodka - podkreśla Michalina Zender, fizjoterapeutka pracująca w Mazowsze Medi SPA w Ustroniu.

W Mazowsze Medi SPA w Ustroniu pacjenci mogą korzystać m.in. z terapii manualnej, ćwiczeń usprawniających i zajęć w basenie.

- Najważniejsze jest podejście całościowe. Nie wystarczy masaż czy jedna wizyta u specjalisty. Kluczowe są systematyczne ćwiczenia, edukacja pacjenta i zmiana codziennych nawyków. Nawet krótka aktywność, regularne wstawanie od biurka, kilka ćwiczeń rozciągających co godzinę - to ogromna ulga dla kręgosłupa. Coraz większe znaczenie mają także programy profilaktyczne i turnusy rehabilitacyjne, które łączą odpoczynek z indywidualną terapią - mówi Michalina Zender.

Rehabilitacja to jedno, ale równie ważne jest otoczenie, które sprzyja procesowi zdrowienia. W Mazowsze Medi SPA działa strefa aqua: basen, sauna infrared, łaźnia parowa, grota solna i zewnętrzne jacuzzi z widokiem na góry. To nie są jedynie atrakcje - to narzędzia.

Kiedy ciało rozluźnia się w cieple suchej sauny, mięśnie przyjmują terapię łatwiej. W grocie solnej pacjenci oddychają powietrzem nasyconym mikroelementami, co działa nie tylko na układ oddechowy, ale i na układ nerwowy. A zewnętrzne jacuzzi? W zimowy wieczór para unosi się nad taflą wody, podczas gdy w tle migoczą światła Ustronia - i nawet najbardziej spięte plecy uczą się odpuszczać.

Eksperci są zgodni: im wcześniej zaczniemy dbać o kręgosłup, tym większe szanse na uniknięcie poważnych problemów w przyszłości. Regularna gimnastyka, ergonomiczne stanowisko pracy, aktywne spędzanie wolnego czasu - to podstawy, które nie wymagają dużych nakładów finansowych.

Dla osób, które już odczuwają bóle, wartością są kompleksowe turnusy profilaktyczno-lecznicze. Ośrodki takie jak Mazowsze Medi SPA, zlokalizowane w Ustroniu w Beskidzie Śląskim, oferują nie tylko konsultacje ze specjalistami i zabiegi fizykalne, ale także edukację dotyczącą codziennej profilaktyki. Takie podejście sprawia, że wyjazd staje się inwestycją w zdrowie na lata, a nie jedynie chwilowym "resetem".

Pakiety rehabilitacyjne w Mazowsze Medi SPA różnią się długością i intensywnością, ale cel jest wspólny - nauczyć pacjenta, że zdrowie kręgosłupa wymaga systematyczności.

- Turnus jest początkiem. To moment, w którym pokazujemy, jak ćwiczyć, jak odpoczywać, jak zmienić nawyki. Reszta zależy od tego, co pacjent zrobi po powrocie do domu - podkreśla specjalistka Michalina Zender.

I to jest najważniejsza lekcja. W czasach, gdy siedzący tryb życia stał się normą, kręgosłup staje się papierkiem lakmusowym naszej cywilizacji. Można go zaniedbać - albo można potraktować jako inwestycję. Tydzień w górach, w miejscu, gdzie fizjoterapia spotyka się z ciszą i przestrzenią, to szansa, by przypomnieć sobie, że ciało potrzebuje ruchu, a plecy - oddechu.

- Pacjenci często pytają, czy jeden turnus wystarczy, by pozbyć się bólu. Odpowiadam wtedy: to początek drogi. Najważniejsze jest to, co zrobimy na co dzień - w pracy, w domu, w wolnym czasie - podsumowuje Paulina Filip.

I trudno o lepszą pointę. Kręgosłup mamy tylko jeden. W świecie, w którym coraz więcej rzeczy robimy na siedząco, warto pamiętać, że każdy krok, każda minuta ruchu i każda świadoma decyzja dotycząca naszego stylu życia jest inwestycją w zdrowie, które trudno odzyskać, gdy już je utracimy.