Ciągła ochota na słodkie: o tym świadczy apetyt na słodycze

Kawałek ciasta, parę cukierków czy lody w gorący dzień - każdy z nas ma czasem ochotę na coś słodkiego i zwykle nie ma potrzeby odmawiać sobie odrobiny słodyczy. Jednak nadmierne spożywanie cukru (w postaci słodyczy, jako dodatek do kawy, herbaty czy w różnych gotowych produktach) jest na dłuższą metę bardzo niezdrowe dla organizmu. Cukier nie bez przyczyny nazywany jest "białą śmiercią".

Spożywanie nadmiernych ilości cukru wpływa negatywnie na układ trawienny, powoduje przybieranie na wadze, zwiększa również ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cukier zwiększa ryzyko wystąpienia stanów zapalnych w organizmie, pośrednio wpływa też negatywnie na odporność. Nadmierne spożycie cukru zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory, a także ryzyko chorób serca i układu krążenia.

Gdy często dopada nas ochotę na słodkie, warto zastanowić się nad codziennymi nawykami. Często wystarczą drobne zmiany, by chęć na słodycze zmniejszyła się i by ograniczyć dzięki temu spożycie cukru.

Zbilansowana dieta:

Jedna z podstawowych rzeczy, które najpewniej wymagają przemyślenia i zmiany, to dieta. Warto zadbać o zbilansowaną dietę. Codzienny jadłospis powinien zawierać produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Ważne jest także regularne spożywanie posiłków, unikanie długich przerw między nimi - to pozwoli utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dieta powinna być bogata w błonnik (jego źródłem są owoce, warzywa, orzechy i nasiona) - on również pomaga regulować poziom cukru we krwi, wspomaga prawidłową pracę układu trawienia i zmniejsza ochotę na słodkie dając poczucie sytości na dłużej. 

Nawadnianie:

Jeśli często masz ochotę podjadać słodycze, zwróć uwagę, czy nie pijesz za mało wody. Odwodnienie może być mylone z głodem, więc warto pamiętać o regularnym nawadnianiu się.

Unikanie stresu:

Stres może zwiększać apetyt na słodycze, dlatego warto znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia fizyczne, medytacja czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu. 

• zrobić podstawowe badania krwi (np. glukoza, magnez, żelazo),
• zadbać o sen, ruch i regularne posiłki,
• rozważyć konsultację z dietetykiem lub psychologiem, jeśli objadanie się słodyczami ma związek z emocjami.