Ćwiczenia kluczem do zachowania odpowiedniego poziomu witaminy D zimą

Badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomagają utrzymać kluczowy poziom witaminy D w ciemniejszych miesiącach roku - nawet bez utraty wagi i bez dodatkwoej suplementacji.

Naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą i otyłością, które uczestniczyły w 10-tygodniowym programie ćwiczeń wewnątrz budynków w okresie zimowym, doświadczyły znacznie mniejszego spadku poziomu witaminy D w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły - mimo że ich masa ciała została celowo utrzymana na stałym poziomie.

Program obejmował cztery sesje tygodniowo: dwa marsze na bieżni, jeden dłuższy trening na rowerze stacjonarnym w trybie stałym oraz jeden trening interwałowy o wysokiej intensywności również na rowerze.

Co istotne, ćwiczenia całkowicie zachowały aktywną formę witaminy D w organizmie (1,25(OH)₂D₃), która odgrywa kluczową rolę we wspieraniu zdrowia kości, układu odpornościowego oraz różnych narządów. Wcześniejsze badania sugerowały, że sama suplementacja witaminy D nie pomaga w utrzymaniu tej aktywnej formy.

- Badanie pokazuje, że same ćwiczenia mogą chronić przed zimowym spadkiem poziomu witaminy D. To silne przypomnienie, że wciąż wiele musimy się nauczyć o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na nasze zdrowie - wyjaśnia dr Oly Perkin.

Jak ustalono, osoby ćwiczące odnotowały mniejszy spadek ogólnego poziomu witaminy D zimą - około 15 proc. w porównaniu do 25 proc. u osób niećwiczących.

Co ważne, osoby ćwiczące utrzymały zdrowy poziom aktywnej formy witaminy D, która wspiera układ odpornościowy i zdrowie kości. W grupie niećwiczącej poziom tej aktywnej formy spadł o 15 proc.

Masa ciała uczestników pozostała stabilna przez cały czas trwania badania, co potwierdza, że efekt był wynikiem samego wysiłku fizycznego - a nie utraty wagi.

Aby słońce nie wpłynęło na wyniki, badanie przeprowadzono od października do kwietnia - kiedy w tej części Wielkiej Brytanii naturalna produkcja witaminy D ze światła słonecznego jest minimalna - a uczestników poproszono o unikanie suplementów.

Wcześniejsze badanie wykazało, że pojedynczy trening może chwilowo zwiększyć poziom witaminy D, teraz jednak okazuje się, że regularne ćwiczenia cardio mogą utrzymać podstawowy poziom witaminy D we krwi i zapewnić długotrwałą ochronę w miesiącach zimowych.

Na podstawie:

Exercise the key to maintaining Vitamin D levels in winter, study finds