Grozi ci cukrzyca? Wystarczy, że się ruszysz, a ją cofniesz. Skorzystaj z darmowego „leku”. Badania potwierdzają, że naprawdę działa

Cukrzyca typu 2 to prawdziwa plaga naszych czasów, cichy zabójca, który zwiększa ryzyko chorób serca, nerek i wielu innych poważnych powikłań. Zanim jednak dojdzie do pełnoobjawowej cukrzycy, wielu z nas boryka się ze stanem przedcukrzycowym – sygnałem alarmowym, że nasz organizm ma kłopoty z gospodarką cukrową. Poziom glukozy na czczo w granicach 100-125 mg/dl lub hemoglobina glikowana (HbA1c) między 5,7 proc. a 6,4 proc. to jasne wskazówki, że czas na zmiany.

Niezdrowy styl życia – kiepska dieta i brak ruchu – to główni winowajcy. Dobra wiadomość jest taka, że to czynniki, na które mamy realny wpływ. Wiele wcześniejszych badań pokazywało, że interwencje w styl życia, takie jak dieta niskowęglowodanowa i regularna aktywność fizyczna, mogą nie tylko spowolnić, ale nawet cofnąć postęp choroby.

Najnowsze badanie opublikowane w czasopiśmie „Cardiovascular Diabetology – Endocrinology Reports” rzuca nowe światło na to, jak skutecznie można zawrócić z drogi do cukrzycy. Naukowcy z Kolumbii przeanalizowali dane 130 dorosłych osób ze stanem przedcukrzycowym, którzy wzięli udział w specjalistycznym programie zdrowotnym. Pacjenci byli objęci kwartalną, multidyscyplinarną opieką, obejmującą porady internistyczne, żywieniowe, psychologiczne i fizjoterapeutyczne. Ich aktywność fizyczną monitorowano, a dietę i masę ciała indywidualnie dostosowywano.

Wyniki są niezwykle obiecujące:

• u 21,5 proc. pacjentów stan przedcukrzycowy cofnął się i powrócił do prawidłowego poziomu cukru we krwi) w ciągu roku obserwacji!
• u 64,6 proc. osób stan przedcukrzycowy utrzymywał się,
• u 13,8 proc. rozwinęła się pełnoobjawowa cukrzyca typu 2.

Badanie jasno wskazuje na trzy główne czynniki, które mają największy wpływ na to, czy uda nam się odwrócić stan przedcukrzycowy:

1. Aktywność fizyczna – to prawdziwy game changer! Osoby, które angażowały się w minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, miały ponad czterokrotnie większe szanse na powrót do prawidłowego poziomu glukozy! To potwierdzenie, że codzienne spacery, pływanie, jazda na rowerze czy inna forma ruchu to nie tylko hobby, ale lek.
2. Wskaźnik masy ciała (BMI) – nadwaga i otyłość to potężne przeszkody. Pacjenci z BMI powyżej 25 mieli o 67 proc. mniejsze prawdopodobieństwo odwrócenia stanu przedcukrzycowego. Utrata wagi, nawet niewielka (7 proc. dla osób z nadwagą), okazała się kluczowa.
3. Hemoglobina glikowana (HbA1c) – poziom HbA1c powyżej 6 proc. znacząco zmniejszał szanse na poprawę – aż o 74 proc. To podkreśla, jak ważne jest monitorowanie i utrzymywanie tego wskaźnika w normie.

Co ciekawe, początkowo wiek również wydawał się ważnym czynnikiem, ale w analizie wieloczynnikowej okazało się, że to właśnie BMI i HbA1c były kluczowe. Badacze zwrócili również uwagę na indeks glukozy/triglicerydów jako potencjalnie opłacalne narzędzie do oceny insulinooporności, co może być przydatne zwłaszcza w warunkach ograniczonych zasobów.

To badanie kolejny raz potwierdza, że nie potrzebujemy drogich leków, aby poprawić nasze zdrowie metaboliczne. Edukacja, multidyscyplinarna opieka i konsekwentne działania w zakresie stylu życia – to one są fundamentem sukcesu. Program, w którym uczestniczyli pacjenci, obejmował regularne oceny kliniczne i laboratoryjne, a także ciągłą edukację na temat zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej i zarządzania ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Chociaż badanie to było retrospektywne i przeprowadzone w jednym ośrodku, jego wyniki są cennym wkładem w tworzenie polityk zdrowotnych. Pokazują, że zapobieganie cukrzycy typu 2 jest możliwe i opłacalne. Wystarczy tylko trochę ponad dwie godziny ruchu tygodniowo, świadoma dieta i dbałość o wagę, by odwrócić rozwój choroby i cieszyć się zdrowiem.

Źródło: Factors related to reversal of prediabetes in patients from a cardiovascular risk program during 2019 - 2023 Cardiovascular Diabetology – Endocrinology Reports