Objawy niedoboru witamy D3. Szczególnie zwróć uwagę na takie symptomy
Badacze szacują, że aż 90 proc. Polaków cierpi na niedobór witaminy D3, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zbyt niski poziom witaminy D obniża odporność, przyspiesza starzenie się skóry, zwiększa ryzyko udaru, miażdżycy, zawału serca czy choroby wieńcowej, a przede wszystkim osłabia kości, zwiększając ryzyko osteoporozy i złamań.
Czym jest witamina D i jak powstaje w organizmie
Witamina D to grupa związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach, z których najważniejsze dla człowieka są witamina D₂ (ergokalcyferol) oraz D₃ (cholekalcyferol). Jej szczególną cechą jest to, że nie tylko możemy dostarczać ją z dietą czy suplementami, ale też organizm potrafi ją sam wytwarzać.
Proces ten zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Kiedy światło słoneczne pada na skórę, znajdujący się w niej prekursor (7-dehydrocholesterol) ulega przekształceniu w cholekalcyferol (witaminę D₃). Następnie wątroba i nerki przekształcają ją w aktywną formę - kalcytriol - który działa w organizmie jak hormon, regulując m.in. gospodarkę wapniowo-fosforanową, mineralizację kości i wspierając układ odpornościowy.
Niedobory witaminy D - kiedy i dlaczego się pojawiają
Niedobory witaminy D występują przede wszystkim:
- Jesienią i zimą - w naszej szerokości geograficznej (Europa Środkowa) od października do marca promieniowanie UVB jest zbyt słabe, by organizm mógł produkować odpowiednią ilość witaminy D w skórze.
- U osób starszych - wraz z wiekiem skóra traci zdolność do syntezy witaminy D, a dodatkowo starsze osoby częściej przebywają w pomieszczeniach.
- U osób unikających słońca lub pracujących głównie w zamkniętych przestrzeniach - brak ekspozycji na światło ogranicza naturalną produkcję witaminy.
- Przy diecie ubogiej w źródła witaminy D - naturalnie występuje ona w tłustych rybach morskich, tranie, jajach czy produktach mlecznych, jednak w typowej diecie Polaków ilość ta bywa niewystarczająca.
- W niektórych schorzeniach - np. zaburzeniach wchłaniania tłuszczów czy chorobach wątroby i nerek, które uniemożliwiają prawidłowe przekształcanie witaminy D w formę aktywną.
Niedobór witamy D3 - objawy
Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy najbardziej jesteśmy narażeni na obniżanie się poziomu witaminy D3 w organizmie. Zobacz, jakie są pierwsze objawy tego, że brakuje ci witaminy D:
Za co odpowiada witamina D w organizmie?
Witamina D reguluje poziom wapnia i fosforanów w organizmie, przez co wpływa na mineralizację i wytrzymałość kości i zębów - kości są bardziej gęste i znacznie trudniej ulegają złamaniom. W przypadku dzieci, odpowiedni poziom witaminy D zapobiega krzywicy - chorobie prowadzącej do deformacji i osłabienia kości.
Witamina D zwiększa odporność organizmu na infekcje, działa antybakteryjnie, wykazuje także działanie profilaktyczne przeciwko nowotworom.
Odpowiednia ilość witaminy D w organizmie wspiera procesy warunkujące zdrowie, jędrność i młody wygląd skóry. Jej niedobór przyczynia się do szybszego starzenia i osłabienia struktury komórkowej.
Witamina D korzystnie wpływa również na układ sercowo-naczyniowy - wspomaga prawidłową pracę serca, reguluje poziom "dobrego" cholesterolu HDL i poprawia krążenie. Dzięki temu zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, miażdżycy, udaru czy zawału serca.
