Zrób to przed snem. Ten prosty nawyk pomaga w walce z nadciśnieniem. Poleca go sam kardiolog

Zdaniem dr Nishanta Kalry, kardiologa interwencyjnego i regionalnego dyrektora medycznego w VitalSolution i Ingenovis Health, jednym z kluczowych elementów w walce z nadciśnieniem jest dbałość o zdrowy sen.

– Konsekwentna wieczorna rutyna, szczególnie koncentrująca się na higienie snu, może mieć znaczące znaczenie. Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji hormonów stresu, takich jak kortyzol, a zdolność organizmu do zarządzania tymi hormonami jest osłabiona, gdy brakuje snu, co może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi – wyjaśnia ekspert.

Brak snu nie tylko bezpośrednio podnosi ciśnienie krwi (np. przez zaburzenie poziomu hormonów stresu), ale też pośrednio pogarsza inne aspekty zdrowego stylu życia, co w konsekwencji może dodatkowo zaszkodzić sercu i naczyniom krwionośnym.

Zgodnie z zaleceniami National Institute of Health, dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Jeśli śpisz krócej, narażasz się nie tylko na nadciśnienie, ale także na problemy z pamięcią, bóle głowy, spowolniony czas reakcji, zmęczenie, senność w ciągu dnia, lęk i depresję.

Jednym z najprostszych, a zarazem wyjątkowo skutecznych sposobów na poprawę jakości snu jest zadbanie o odpowiednią temperaturę i zaciemnienie w sypialni. Gdy zasypiamy, temperatura naszego ciała naturalnie się obniża, chłodne otoczenie wspiera ten proces i pomaga organizmowi zrozumieć, że pora na odpoczynek.

Równie istotna jest ciemność. Światło, zwłaszcza sztuczne, może hamować wytwarzanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego. Aby ułatwić sobie zasypianie, warto zainwestować w zasłony zaciemniające lub opaskę na oczy. Te drobne zmiany naprawdę robią różnicę.

Wprowadzenie wyciszających rytuałów przed snem również może znacząco poprawić jakość nocnego wypoczynku. Czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki czy unikanie korzystania z telefonu tuż przed zaśnięciem to proste sposoby na lepszy sen.

Duże znaczenie ma również to, co jemy przed snem. Warto unikać nie tylko alkoholu, ale także ciężkich, tłustych i słonych posiłków późnym wieczorem. Mogą one nie tylko utrudniać zasypianie, ale również niekorzystnie wpływać na ciśnienie krwi.

Źródło: Parade