Aktywność fizyczna znacznie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Wyniki skłaniają badaczy do wniosku, że przejście na bardziej aktywny tryb życia w dowolnym momencie dorosłego życia może wydłużyć życie i że nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

Obecnie zaleca się, aby dorośli dążyli do 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, albo kombinacji - wskazują badacze.

Jednak, mimo że zalecenia te opierają się na najlepszych dostępnych dowodach, większość z nich uwzględniała pomiar aktywności fizycznej tylko w jednym punkcie w czasie, co może ukrywać potencjalny wpływ zmieniających się wzorców w dorosłości.

Dlatego badacze chcieli sprawdzić, czy różne wzorce aktywności fizycznej, a także jej skumulowany wpływ w dorosłym życiu, mogą wiązać się z niższym ryzykiem przedwczesnego zgonu z dowolnej przyczyny, a konkretnie z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.

Przeszukano bazy danych badań, które oceniały aktywność fizyczną w co najmniej dwóch punktach w czasie, i włączono je do nowego przeglądu 85 badań.

Analiza danych zbiorczych wykazała, że ogólnie wyższy poziom aktywności fizycznej wiązał się z niższym ryzykiem wszystkich uwzględnionych wyników zdrowotnych.

Osoby konsekwentnie aktywne fizycznie miały około 30-40 proc. niższe ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny, podczas gdy osoby, które zwiększyły swój poziom aktywności fizycznej z poziomu poniżej zaleceń do tego rekomendowanego, miały o 20-25 proc. niższe ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny.

Konkretnie, uczestnicy, którzy byli nieaktywni i zaczęli ćwiczyć, byli o 22 proc. mniej narażeni na zgon z dowolnej przyczyny w badanym okresie niż ci, którzy pozostali nieaktywni, podczas gdy osoby, które zwiększyły poziom aktywności fizycznej w czasie wolnym, miały o 27 proc. niższe ryzyko zgonu.

Z drugiej strony, zmiana aktywnego trybu życia na nieaktywny nie wiązała się z niższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny.

Ogólnie rzecz biorąc, zaobserwowane związki między wysokim poziomem ćwiczeń a niższym ryzykiem zgonu były bardziej widoczne w przypadku chorób układu krążenia niż nowotworów.

W porównaniu z uczestnikami, którzy pozostawali konsekwentnie nieaktywni, ci, którzy regularnie trenowali - ogólnie lub tylko w czasie wolnym - mieli około 40 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i o 25 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu nowotworów.

"Nasze wyniki podkreślają znaczenie aktywności fizycznej przez całe dorosłe życie, wskazując, że rozpoczęcie jej w dowolnym momencie dorosłości może przynieść korzyści w postaci wydłużenia życia," piszą autorzy badań. "Ponieważ konsekwentna aktywność fizyczna przynosi większe korzyści zdrowotne niż bycie aktywnym wcześniej (czyli brak utrzymania aktywności), podkreśla to znaczenie utrzymywania aktywności fizycznej przez dłuższy czas," dodają.

Na podstawie:

It's never too late: Just moving more could add years to your life