Oto sygnały, że łykasz za dużo suplementów. Taka jest prawda o suplementach

"Okazuje się, że po suplementy diety sięga 75 proc. Polaków (blisko 23 mln osób), co wynika z badania PMR Market Experts by Hume's" - informuje portal rynekzdrowia.pl.

Rynek suplementów diety w Polsce osiągnął znaczną wartość, sięgającą 7,1 mld zł w 2024 roku. Jak zaznaczają eksperci do 2028 roku wydatki na produkty o statusie suplementu diety przekroczą 10 miliardów złotych.

- Pomimo iż suplementy mogą być skutecznym uzupełnieniem składników w diecie, należy mieć na uwadze możliwość wystąpienia pewnych zagrożeń przy niewłaściwym ich stosowaniu - uczula Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego.

Dla przykładu, dowody sugerują, że wysokie spożycie folianów (> 800 µg) może pogłębić kliniczne objawy związane z niedoborem witaminy B12 u osób starszych, takie jak anemia i zaburzenia funkcji poznawczych. Duże dawki suplementów mogą zwiększać ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych (rak jelita grubego w przypadku np. stosowania kwasu foliowego).

Poza tym suplementy diety mogą być przyczyną powikłań farmakoterapii u pacjentów zażywających leki.

- Są one następstwem interakcji pomiędzy składnikami zawartymi w suplementach a powszechnie stosowanymi lekami. Zmniejszają one między innymi wchłanianie wielu leków, np. antybiotyków czy leków kardiologicznych - tłumaczą eksperci.

Suplementy przyjmuje się w celu uzupełnienia codziennej diety w niezbędne witaminy, minerały i inne substancje odżywcze, które mogą być trudne do uzyskania z samego pożywienia. Mają one wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu, np. poprawiać odporność, wspomagać regenerację po wysiłku fizycznym, czy uzupełniać niedobory wynikające ze stresu, diety eliminacyjnej lub innych obciążeń.

Najczęściej sięgamy po wielowitaminy, witaminy (szczególnie C i D), minerały (głównie magnez i żelazo) oraz suplementy wspomagające odporność, takie jak czarny bez czy czosnek. Popularne są również kwasy omega-3, probiotyki oraz suplementy na regenerację po treningu, np. kreatyna.

Przyjmowanie suplementów w dużych ilościach i bez konsultacji lekarskiej może jednak przynieść więcej szkody niż pożytku. Takie sygnały wysyła organizm, gdy bierzesz zbyt wiele suplementów: