Aktywność fizyczna uodparnia na zmęczenie psychiczne
Emeryci, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej odporni na skutki zmęczenia psychicznego.
Na Uniwersytecie w Birmingham oraz Uniwersytecie w Extremadurze sprawdzono, czy wiek zwiększa, a regularna aktywność fizyczna zmniejsza wpływ zmęczenia psychicznego na wyniki w testach poznawczych i fizycznych.
W pierwszym teście wzięli udział prowadzący siedzący tryb życia mężczyźni w wieku 65 - 79 lat i młodsi panowie. Ci pierwsi wypadli gorzej w testach poznawczych i fizycznych w porównaniu z grupą 52-64-latków, a ich wyniki były jeszcze słabsze, gdy byli badani w stanie zmęczenia psychicznego.
Kolejne testy przeprowadzono wśród emerytowanych kobiet i mężczyzn w wieku 66-72 lat. Wykazało ono, że osoby fizycznie aktywne osiągały lepsze wyniki - zarówno w stanie wypoczęcia, jak i zmęczenia - niż ich nieaktywni fizycznie rówieśnicy.
- To badanie pokazuje, jak ważna jest aktywność fizyczna wraz z wiekiem, a także ogólnie - w zapobieganiu negatywnym skutkom zmęczenia psychicznego na funkcje poznawcze i wydolność fizyczną - mówi prof. Chris Ring z Uniwersytetu w Birmingham.
Badania potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści - wyższy poziom sprawności fizycznej wiąże się z lepszymi zdolnościami poznawczymi, większą wydolnością oraz odpornością na zmęczenie psychiczne.
- Dla seniorów regularne ćwiczenia są prostym, ale skutecznym sposobem na opóźnienie efektów starzenia się w wielu obszarach, w tym na uniknięcie negatywnych skutków zmęczenia psychicznego po wymagającym zadaniu - zauważa prof. Ring.
Co więcej, badania potwierdziły, iż zmęczenie psychiczne obniża sprawność u osób starszych, a także, że starzenie się i brak aktywności fizycznej oznaczają słabsze wyniki zarówno w stanie zmęczenia, jak i wypoczęcia.
Profesor Ring sugeruje trzy aktywne kroki, które osoby starsze mogą podjąć, by lepiej radzić sobie w wymagających sytuacjach:
- Zwiększyć poziom regularnej aktywności fizycznej.
- Rozgrzewać się poprzez połączenie zadań poznawczych i fizycznych, aby lepiej przygotować się do nadchodzących wyzwań fizycznych, szczególnie w stanie zmęczenia psychicznego.
- Ćwiczyć łącząc zadania umysłowe i fizyczne - metodą zwaną Treningiem Wytrzymałości Umysłowej (Brain Endurance Training - BET), aby zwiększyć odporność na zmęczenie psychiczne i poprawić wydolność fizyczną.
Na podstawie:
Exercise as an anti-ageing intervention to avoid detrimental impact of mental fatigue
