Ból pleców - osiem mitów, które obala neurochirurg

Ból pleców jest jednym z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych na świecie - doświadcza go nawet 80 proc. osób w pewnym momencie życia. To także jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności we wszystkich grupach wiekowych. Obejmuje szerokie spektrum problemów związanych z mięśniami, więzadłami, krążkami międzykręgowymi, nerwami i samym kręgosłupem, dlatego jego pochodzenie jest wieloczynnikowe i często trudne do ustalenia.

Jego wpływ wykracza daleko poza dyskomfort - przewlekły lub nawracający ból pleców przyczynia się do ograniczenia mobilności, utraty dni pracy i pogorszenia jakości życia, obciążając jednocześnie systemy opieki zdrowotnej na całym świecie. Pomimo powszechności tego problemu, wiele błędnych przekonań na jego temat nadal się utrzymuje.

Doktor Meghan Murphy, neurochirurg z Mayo Clinic Health System w Mankato, przedstawia osiem najczęstszych mitów i wyjaśnia, co rzeczywiście mówi nauka.

Mit: Podnoszenie ciężkich przedmiotów jest główną przyczyną bólu pleców.

Fakt: Podnoszenie ciężkich przedmiotów w niewłaściwy sposób może przyczyniać się do bólu pleców, ale głównymi winowajcami są siedzący styl życia, zła postawa, otyłość i czynniki genetyczne.

Mit: Odpoczynek w łóżku sprawi, że ból pleców ustąpi.

Fakt: Raczej nie - zależy to jednak od przyczyny bólu. Jeśli jest to nadwyrężenie mięśni, kilka dni odpoczynku może pomóc. Jednak długotrwały odpoczynek może również wydłużyć czas trwania bólu lub go pogorszyć.

Jeśli ból wynika z ucisku nerwu, problemów z krążkiem międzykręgowym lub zwyrodnienia stawów, brak aktywności może prowadzić do sztywności mięśni, nasilenia bólu, utraty kondycji i większej niesprawności. W takich przypadkach należy modyfikować aktywność, wybierać ćwiczenia o niskim obciążeniu - jak chodzenie czy pływanie - oraz unikać zginania, skręcania i podnoszenia. Zachowanie choćby umiarkowanej aktywności fizycznej może przyspieszyć powrót do zdrowia.

Mit: Ból pleców jest spowodowany siedzeniem, gdy w tylnej kieszeni mamy portfel.

Fakt: Siedzenie z dużym portfelem w tylnej kieszeni może powodować ból nogi lub biodra oraz drętwienie, ale zazwyczaj nie prowadzi do bólu pleców. Duży portfel może przechylać miednicę i uciskać nerw kulszowy, największy nerw w ciele, biegnący od dolnej części pleców przez biodra, pośladki i w dół każdej nogi.

Ucisk tego nerwu wywołuje ból lub drętwienie podczas siedzenia lub jazdy. Po długim siedzeniu możesz mieć trudności z chodzeniem lub odczuwać mrowienie w nogach.

Najpierw spróbuj wyjąć portfel i zastosować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Jeśli ból nogi się utrzymuje, skontaktuj się ze specjalistą.

Mit: Ból pleców zawsze oznacza poważną chorobę.

Fakt: Ból pleców zazwyczaj wynika z nadwyrężenia lub naciągnięcia mięśni, a nie z poważnych schorzeń krążków międzykręgowych lub kręgów. Większość przypadków bólu pleców ustępuje samoistnie.

Mit: Podczas bólu pleców należy unikać ćwiczeń.

Fakt: Ćwiczenia i aktywność fizyczna są zwykle zalecane w leczeniu i zapobieganiu bólowi pleców. Wzmacnianie mięśni tułowia, poprawa elastyczności i utrzymanie prawidłowej masy ciała mogą przyczynić się do zdrowszego kręgosłupa.

W zależności od rodzaju bólu może być konieczna modyfikacja aktywności. Najlepiej słuchać swojego ciała: jeśli coś się nie poprawia lub stopniowo pogarsza, należy skonsultować się z lekarzem.

Mit: Operacja to jedyne rozwiązanie przewlekłego bólu pleców.

Fakt: Ból pleców często jest spowodowany problemami, których operacja nie rozwiązuje. Leczenie nieoperacyjne, takie jak fizjoterapia, leki, zastrzyki czy zmiany stylu życia, często skutecznie zmniejsza przewlekły ból pleców.

• nasila się, szczególnie w nocy lub podczas leżenia,
• promieniuje do jednej lub obu nóg,
• powoduje osłabienie, drętwienie lub mrowienie w jednej lub obu nogach,
• pojawia się wraz z nowymi problemami z kontrolą jelit lub pęcherza.

W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.

Mit: Twardy materac jest najlepszy na ból pleców.

Fakt: Optymalna twardość materaca różni się u poszczególnych osób. Niektórzy czują ulgę na twardym materacu, inni wolą średni lub miękki. Przy wyborze nowego materaca należy kierować się własnym komfortem i potrzebami.

Mit: Zła postawa nie przyczynia się do bólu pleców.

Fakt: Wiele osób spędza długie godziny, garbiąc się przed komputerem lub patrząc w telefon, co obciąża mięśnie i stawy, powodując z czasem ból. Warto ćwiczyć prawidłową postawę i korzystać ze sprzętu ergonomicznego, aby zapobiegać i łagodzić ból pleców.

Niektórych problemów z plecami nie da się uniknąć, zwłaszcza tych spowodowanych urazami, zapaleniem stawów czy genetyką.

• Utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadwaga zwiększa obciążenie wszystkich stawów, w tym kręgosłupa.
• Wzmacniaj mięśnie głębokie (core). Silniejsze mięśnie brzucha i głębokie mięśnie pleców pomagają odciążyć kręgosłup.
• Bądź aktywny. Regularny ruch jest kluczowy dla utrzymania sprawności całego ciała.

Na podstawie:

8 Back Pain Myths Doctors Are Begging People to Stop Believing