Bolą cię plecy? Rób to przez 100 minut dziennie
Ta prosta i darmowa aktywność złagodzi bóle pleców
Obecnie wiele nawet młodych osób cierpi na bóle pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego i szyjnego. Często jest to przewlekły ból, który z różną intensywnością utrzymuje się przez co najmniej trzy miesiące.
Ból krzyża wiąże się z wieloma czynnikami ryzyka. Niektóre z nich są poza naszą kontrolą np. wiek, czynniki genetyczne czy współistniejące schorzenia, takie jak zapalenie stawów, infekcje kręgosłupa, zwężenie kanału kręgowego, osteoporoza i fibromialgia. Jednak wiele czynników ryzyka przewlekłego bólu kręgosłupa możemy modyfikować, a należą do nich: otyłość, palenie tytoniu, stres i siedzący tryb życia.
Niewiele trzeba, żeby zapobiec lub znacznie złagodzić bóle pleców. Nowe badanie wykazało, że wydłużenie czasu i zwiększenie intensywności spacerów może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu kręgosłupa.
Idź na spacer. 100 minut dziennie skutecznie zwalczy bóle kręgosłupa
Najnowsze badania dostarczają ciekawych wniosków na temat związku między aktywnością fizyczną a zdrowiem kręgosłupa. Naukowcy z Norwegii, w ramach badania Trøndelag Health (HUNT), przeanalizowali dane medyczne ponad 11 000 dorosłych uczestników, w wieku około 55 lat. Wszyscy z nich na początku badania nie cierpieli na przewlekły ból dolnej części pleców. Badacze skupili się na ilości czasu spędzanego na spacerach oraz ich intensywności.
Okazało się, że osoby, które spacerowały ponad 100 minut dziennie, miały o 23 proc. niższe ryzyko rozwoju przewlekłego bólu dolnej części pleców w porównaniu do tych, którzy chodzili krócej niż 78 minut dziennie.
– Nasze badanie pokazuje, że większa ilość chodzenia dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu dolnej części pleców. Było to zależne od dawki — co oznacza, że im więcej osoby chodziły, tym ryzyko się zmniejszało — do około 100 minut dziennie, po czym korzyść się stabilizowała. Nawet niewielkie zwiększenie ilości chodzenia dziennie wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem przewlekłego bólu dolnej części pleców – powiedział Medical News Today Rayane Haddadj, doktorant na Wydziale Zdrowia Publicznego i Pielęgniarstwa na Norweskim Uniwersytecie Nauki i Technologii.
Intensywność chodzenia również miała znaczenie, choć w mniejszym stopniu niż ogólna ilość czasu spędzonego na spacerze. Wyższa średnia intensywność wiązała się z niższym ryzykiem bólu, choć ten związek wymaga dalszych badań.
Wyniki te potwierdzają to, co od dawna wiemy: aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia. Jak podsumowuje Haddadj, cytując Światową Organizację Zdrowia: „każdy ruch ma znaczenie dla lepszego zdrowia.” Chodzenie to prosta, tania i dostępna forma aktywności, która może pomóc zmniejszyć obciążenie związane z bólem kręgosłupa.
Czy chodzenie zawsze zapobiega bólowi pleców?
Nie wszyscy eksperci zgadzają się, że samo chodzenie zapobiega bólowi pleców. Dr Neel Anand, chirurg ortopedyczny kręgosłupa, choć zgadza się, że aktywność jest lepsza niż jej brak, twierdzi:
– Chodzenie nie zapobiega bólowi pleców. Chodzenie pomaga poczuć się lepiej, ponieważ aktywność zawsze pomaga na ból pleców. Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, aktywność i chodzenie sprawiają, że czujesz się lepiej.
Podsumowując, choć chodzenie może nie być magicznym lekiem na ból pleców, to z pewnością jest ważnym elementem zdrowego stylu życia i może znacząco przyczynić się do lepszego samopoczucia i zmniejszenia ryzyka wielu dolegliwości, w tym przewlekłego bólu dolnej części pleców.
Źródło: Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain JAMA Network
