Domowe sposoby na odporność jesienią. Zapobiegaj przeziębieniu

Jesień to idealny moment, by korzystać z bogactwa natury. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć:

• dyni, marchwi i buraków - pełne beta-karotenu wspierającego układ odpornościowy,
• czosnku i cebuli - naturalnych antybiotyków,
• kiszonek - zawierają probiotyki wspomagające mikrobiom jelitowy, który jest kluczem do silnej odporności,
• jabłek i gruszek - źródła witamin i błonnika.

Warto też sięgać po imbir, kurkumę, miód i cytrynę - te produkty mają silne działanie przeciwzapalne i rozgrzewające.

Nawet jeśli aura nie zachęca, spacer lub lekki jogging to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego. Regularna aktywność poprawia krążenie, dotlenia organizm i redukuje stres, który osłabia odporność.
Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię - wystarczy codzienny 30-minutowy spacer.

Nieprzespane noce natychmiast odbijają się na Twoim zdrowiu. To właśnie podczas snu organizm się regeneruje, a układ odpornościowy wzmacnia swoje mechanizmy obronne.
Staraj się spać minimum 7-8 godzin dziennie, najlepiej w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu.

W okresie jesienno-zimowym słońca jest jak na lekarstwo. To właśnie wtedy spada poziom witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla odporności.
Warto wykonać badanie poziomu tej witaminy i - jeśli to konieczne - wprowadzić suplementację po konsultacji z lekarzem.
Naturalne źródła witaminy D to tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź) oraz żółtka jaj.

Hartowanie to prosty, ale skuteczny sposób na przyzwyczajenie ciała do zmian temperatury. Możesz zacząć od:

• naprzemiennych pryszniców (ciepła i zimna woda),
• krótkich spacerów na świeżym powietrzu nawet w chłodne dni,
• wietrzenia mieszkania bez obaw o przeciągi.

Z czasem organizm lepiej znosi chłód, a Ty rzadziej łapiesz przeziębienia.

Nie bez powodu mówi się, że odporność "mieszka w głowie". Przewlekły stres obniża poziom odporności, dlatego warto znaleźć sposób na codzienny relaks. Może to być joga, medytacja, ciepła kąpiel lub dobra książka.
Zadbaj też o równowagę między pracą a odpoczynkiem - to klucz do zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jesienią pijemy mniej wody niż latem, ale to błąd! Odwodniony organizm gorzej radzi sobie z infekcjami.
Pij wodę, herbaty ziołowe (np. z lipy, pokrzywy, malin) i napary z imbirem. Unikaj nadmiaru kawy i alkoholu, które odwadniają.

Zadbaj o odporność zanim dopadnie Cię jesienny katar. Nie potrzebujesz drogich preparatów - wystarczy zdrowa dieta, ruch, sen i codzienna dbałość o siebie. Jesień może być piękna i zdrowa, jeśli nauczysz się słuchać swojego ciała i reagować na jego potrzeby.