Nie korzystaj z funkcji drzemki - to zaburza fazy snu

Na podstawie danych z aplikacji analizującej sen - Sleep Cycle - badacze przeanalizowali dane ponad 21 tysięcy osób z całego świata. Funkcja drzemki została aktywowana w prawie 56 proc. spośród 3 milionów analizowanych nocy.

Około 45 proc. uczestników badania naciskało przycisk drzemki w ponad 80 proc. poranków. Intensywni użytkownicy tej funkcji drzemki spędzali średnio 20 minut dziennie na ponownym "przysypianiu".

- Wielu z nas rano naciska przycisk drzemki, licząc na ‘jeszcze chwilkę snu', ale to powszechnie praktykowane zjawisko było dotąd rzadko badane. W globalnej próbie odkryliśmy, że ponad połowa sesji snu kończy się użyciem drzemki, a użytkownicy spędzają średnio 11 minut między kolejnymi alarmami przed ostatecznym przebudzeniem - mówi dr Rebecca Robbins z Brigham and Women's Hospital.

Częstość korzystania z funkcji drzemki różniła się w zależności od dnia tygodnia - najczęściej używano jej w dni robocze (od poniedziałku do piątku), a najrzadziej w soboty i niedziele.

Korzystanie z drzemki było mniej powszechne wśród osób śpiących pięć godzin lub krócej. Według badaczy może to wynikać z obowiązków zawodowych, które skracają czas snu i zmuszają do natychmiastowego wstawania, bez możliwości przeciągania procesu budzenia się.

Osoby intensywnie korzystające z funkcji drzemki (czyli używające jej w ponad 80 proc. badanych poranków) spędzały średnio 20 minut między alarmami. Wykazywały one również bardziej nieregularny rytm snu niż inne grupy użytkowników.

- Niestety, drzemki zakłócają jedne z najważniejszych faz snu. Godziny tuż przed przebudzeniem są bogate w sen REM (z szybkimi ruchami gałek ocznych). Naciskanie drzemki przerywa te kluczowe fazy i zazwyczaj oferuje jedynie lekki sen między kolejnymi alarmami. Najlepszym podejściem, by zoptymalizować sen i funkcjonowanie następnego dnia, jest ustawienie budzika na najpóźniejszą możliwą godzinę i zdecydowane wstanie z łóżka przy pierwszym alarmie - wyjaśnia dr Robbins.

Na podstawie:

Don't Hit Snooze on New Research About Waking Up Each Morning