Nie musisz rezygnować z soli, żeby zwalczyć nadciśnienie. Ten składnik obniży ciśnienie krwi w ciągu dwóch godzin
Możesz nawet nie wiedzieć, że masz nadciśnienie. Ten "cichy zabójca" uszkadza serce, wzrok i nerki, a może nie dawać żadnych objawów. Ograniczenie spożycia soli nie będzie konieczne, gdy do swojej diety dodasz ten składnik. Obniży ciśnienie krwi już w 2 godziny. To niepozorne warzywo reguluje ciśnienie oraz dba o prawidłową pracę serca i zdrowie układu krążenia.
Nadciśnienie to "cichy zabójca". Może prowadzić do chorób serca i problemów ze wzrokiem
Nadciśnienie tętnicze, znane również jako wysokie ciśnienie krwi, często określane jest mianem „cichego zabójcy”, ponieważ często nie daje żadnych objawów. Nieleczone może prowadzić do wielu groźnych schorzeń, w tym chorób serca, udarów mózgu, uszkodzeń nerek, a nawet problemów ze wzrokiem.
Dlatego tak ważne jest, aby regularnie mierzyć ciśnienie krwi i podejmować działania zapobiegawcze, zanim dojdzie do poważnych problemów zdrowotnych. Jednak nowe badania sugerują, że prosta zmiana diety może być kluczem do kontrolowania tego stanu.
Potas i błonnik na obniżenie ciśnienia krwi
Tim Spector, profesor epidemiologii genetycznej w King's College London i twórca aplikacji Zoe, podkreśla znaczenie zwiększenia spożycia potasu i błonnika w diecie. Potas pomaga w usuwaniu nadmiaru soli z organizmu, co jest kluczowe w walce z nadciśnieniem.
– Jedzenie 5 g więcej błonnika dziennie może obniżyć ciśnienie krwi dwukrotnie bardziej niż ograniczenie spożycia soli – mówi Spector.
Powszechnie wiadomo, że nadmiar soli w diecie może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Jednak ostatnie badania wskazują, że zwiększenie spożycia błonnika może być jeszcze bardziej skuteczne w obniżaniu ciśnienia niż ograniczenie solenia. Błonnik nie tylko wspomaga trawienie, ale także pomaga w regulacji ciśnienia krwi, co czyni go nieocenionym składnikiem zdrowej diety.
Fasola to tajna broń w walce z nadciśnieniem
Naukowcy z University of Manitoba w Kanadzie odkryli, że spożywanie fasoli, zwłaszcza ciemniejszych odmian, takich jak fasola czerwona i czarna, może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Badania wykazały, że spożycie czerwonej fasoli może obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie dwóch godzin, w przeciwieństwie do spożycia ryżu.
Jak podaje Surrey Live, fasola w ciemnych kolorach, taka jak fasola czerwona i czarna wpływa korzystnie na zdrowie naczyń krwionośnych. Dietetycy podkreślają, że regularne spożywanie tych odmian fasoli może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia układu krążenia.
Fasola jest nie tylko bogata w błonnik, ale także w inne składniki odżywcze, które wspierają zdrowie serca. Jej regularne spożycie może być prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę stanu zdrowia i obniżenie ryzyka poważnych chorób związanych z nadciśnieniem.
Źródło: Black beans and red kidney beans induce positive postprandial vascular responses in healthy adults: A pilot randomized cross-over study Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases
