Nie musisz rezygnować z soli, żeby zwalczyć nadciśnienie. Ten składnik obniży ciśnienie krwi w ciągu dwóch godzin
Możesz nawet nie wiedzieć, że masz nadciśnienie. Ten "cichy zabójca" uszkadza serce, wzrok i nerki, a może nie dawać żadnych objawów. Ograniczenie spożycia soli nie będzie konieczne, gdy do swojej diety dodasz ten składnik. Obniży ciśnienie krwi już w 2 godziny. To niepozorne warzywo reguluje ciśnienie oraz dba o prawidłową pracę serca i zdrowie układu krążenia.
Nie musisz rezygnować z soli, żeby zwalczyć nadciśnienie
Nadciśnienie to "cichy zabójca". Może prowadzić do chorób serca i problemów ze wzrokiem
Nadciśnienie tętnicze, znane również jako wysokie ciśnienie krwi, często określane jest mianem „cichego zabójcy”, ponieważ często nie daje żadnych objawów. Nieleczone może prowadzić do wielu groźnych schorzeń, w tym chorób serca, udarów mózgu, uszkodzeń nerek, a nawet problemów ze wzrokiem.
Dlatego tak ważne jest, aby regularnie mierzyć ciśnienie krwi i podejmować działania zapobiegawcze, zanim dojdzie do poważnych problemów zdrowotnych. Jednak nowe badania sugerują, że prosta zmiana diety może być kluczem do kontrolowania tego stanu.
Kurier przyniósł jedzenie. Zobaczył paczkę, nie mógł się powstrzymać
Potas i błonnik na obniżenie ciśnienia krwi
Tim Spector, profesor epidemiologii genetycznej w King's College London i twórca aplikacji Zoe, podkreśla znaczenie zwiększenia spożycia potasu i błonnika w diecie. Potas pomaga w usuwaniu nadmiaru soli z organizmu, co jest kluczowe w walce z nadciśnieniem.
– Jedzenie 5 g więcej błonnika dziennie może obniżyć ciśnienie krwi dwukrotnie bardziej niż ograniczenie spożycia soli – mówi Spector.
Powszechnie wiadomo, że nadmiar soli w diecie może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Jednak ostatnie badania wskazują, że zwiększenie spożycia błonnika może być jeszcze bardziej skuteczne w obniżaniu ciśnienia niż ograniczenie solenia. Błonnik nie tylko wspomaga trawienie, ale także pomaga w regulacji ciśnienia krwi, co czyni go nieocenionym składnikiem zdrowej diety.
Fasola to tajna broń w walce z nadciśnieniem
Naukowcy z University of Manitoba w Kanadzie odkryli, że spożywanie fasoli, zwłaszcza ciemniejszych odmian, takich jak fasola czerwona i czarna, może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Badania wykazały, że spożycie czerwonej fasoli może obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie dwóch godzin, w przeciwieństwie do spożycia ryżu.
Jak podaje Surrey Live, fasola w ciemnych kolorach, taka jak fasola czerwona i czarna wpływa korzystnie na zdrowie naczyń krwionośnych. Dietetycy podkreślają, że regularne spożywanie tych odmian fasoli może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia układu krążenia.
Fasola jest nie tylko bogata w błonnik, ale także w inne składniki odżywcze, które wspierają zdrowie serca. Jej regularne spożycie może być prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę stanu zdrowia i obniżenie ryzyka poważnych chorób związanych z nadciśnieniem.
Źródło: Black beans and red kidney beans induce positive postprandial vascular responses in healthy adults: A pilot randomized cross-over study Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases
