Uszczypnij się. Prosty test, dzięki któremu w kilka sekund możesz stwierdzić, czy jesteś odwodniony
Objawy odwodnienia organizmu to m.in. uczucie pragnienia, suchość w ustach, wargach i języku, ciemnożółty, silnie pachnący mocz.
W tym artykule:
Jak zrobić test na odwodnienie?
Czy wiesz, jak sprawdzić, czy jest się odwodnionym? Wystarczy się uszczypnąć. Bezbolesny test Turgora polega na ściśnięciu niewielkiego fragmentu skóry, odczekaniu kilku sekund, a następnie puszczeniu. Wyniki są łatwe do zrozumienia i można na nie zareagować natychmiast po zakończeniu testu.
Jak „odczytać” wyniki testu na odwodnienie? Jeśli ściśnięta skóra niemal natychmiast wraca do normalnego stanu, oznacza to, że jest odpowiednio nawodniony. Jeśli jednak tak nie jest, skóra pozostanie w tej uniesionej pozycji na dłużej.
W video na TikToku wyjaśnił to dr Myro Figura. Gdy ciało jest odwodnione, skóra traci część swojej elastyczności, co oznacza, że uszczypnięte fragmenty skóry są dobrym wskaźnikiem problemu. Jak dodał, test ten jest wykonywany również w szpitalach, z tym że częściej szczypie się skórę na grzbiecie dłoni.
Po czym poznać, że organizm jest odwodniony?
Test szczypania, czyli test Turgora, to tylko jeden ze sposobów sprawdzenia, czy ty lub ktoś inny jest odwodniony. Istnieje jeszcze kilka innych oznak, które mogą o tym świadczyć. Jakie są objawy odwodnienia organizmu?
Objawy odwodnienia organizmu to:
- uczucie pragnienia,
- suchość w ustach, wargach i języku,
- ciemnożółty, silnie pachnący mocz,
- oddawanie moczu rzadziej niż zwykle,
- zawroty głowy,
- uczucie zmęczenia,
- zapadnięte oczy.
Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- infekcje dróg moczowych,
- kamica nerkowa,
- niewydolność nerek.
Jak szybko nawodnić odwodniony organizm?
Jak podaje National Health Service za Eatwell Guide, powinno się wypijać od 6 do 8 filiżanek lub szklanek płynów dziennie. Oprócz wody może to być mleko o niższej zawartości tłuszczu i napoje bez cukru (w tym herbata i kawa), a także zupy oraz warzywa i owoce.
Najszybszym sposobem na łagodne odwodnienie jest picie wody w celu uzupełnienia utraconej wody i elektrolitów. Oprócz wody możesz sięgnąć po napoje nawadniające zawierające elektrolity (np. napój dla sportowców lub elektrolitowy o niskiej zawartości cukru, albo doustny roztwór nawadniający).
Czasami nawodnienie poprzez picie może być niemożliwe, np. z powodu ciężkiej biegunki lub wymiotów. W takim przypadku pracownicy służby zdrowia mogą podawać płyny dożylnie.
Możesz też przygotować domowy napój nawadniający, do którego przygotujesz wody, soli i cukru.
Domowy napój nawadniający – składniki:
- 1/2 łyżeczki soli
- 6 łyżeczek cukru
- 1 litr wody
Domowy napój nawadniający – przepis:
- Dokładnie odmierz potrzebne składniki. Użycie zbyt dużej ilości soli lub cukru może być niebezpieczne.
- Wymieszaj wodę z solą i cukrem.
- Przygotowany roztwór pij małymi łyczkami.
Źródła:
- Water, drinks and hydration National Health Service
- Water: How much should you drink every day? Mayo Clinic
- Dehydration NHS Inform
