Uważność i monitorowanie kroków - sposoby na skuteczne motywowanie się do ćwiczeń

Jakkolwiek monitorowanie kroków samo w sobie, jak i w połączeniu z codziennym treningiem uważności miało podobny wpływ na krótkoterminową aktywność fizyczną, to osoby w grupie praktykującej uważność wykazywały silniejszą intencję pozostania aktywnymi, co jest kluczowym psychologicznym czynnikiem trwałej zmiany zachowań.

- Nasze wyniki pokazują, że nawet krótkotrwały trening uważności połączony z monitorowaniem kroków może sprawić, że ludzie będą mieli większą chęć do ruchu, co może przynieść długofalowe korzyści. Pomoc w budowaniu wewnętrznej motywacji do działania jest kluczowa - zwłaszcza teraz, gdy wiele osób zmaga się z utrzymaniem aktywności fizycznej - mówi dr Masha Remskar z Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Bath.

W testach wzięło udział ponad sto osób, które nie spełniały zalecanych norm aktywności fizycznej. Przez 30 dni wszyscy uczestnicy mieli za zadanie codziennie osiągać 8 tys. kroków, używając krokomierza. Połowa z nich dodatkowo korzystała z codziennego programu uważności za pośrednictwem aplikacji mobilnej - krótkie sesje skupiały się na świadomości ciała, ruchu i ćwiczeniach. Sesje zostały stworzone przez zespół badawczy we współpracy z fundacją Medito i są dostępne bezpłatnie w aplikacji mobilnej Medito.

Po miesiącu obie grupy były bardziej aktywne. Średnio uczestnicy z grupy uważności zwiększyli swoją aktywność o około 373 minuty umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, natomiast grupa korzystająca wyłącznie z krokomierzy osiągnęła średnio 297 minut tygodniowo.

Osoby korzystające z aplikacji uważności deklarowały również znacznie silniejszą intencję kontynuowania ćwiczeń, co może wskazywać na początek długoterminowej zmiany.

- Intencje są jednym z najsilniejszych predyktorów przyszłych zachowań. Dodanie komponentu uważności do monitorowania kroków pomaga ludziom mentalnie zaangażować się w bycie bardziej aktywnym - zauważa dr Remskar.