7 tysięcy kroków zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 47 proc.

Przeanalizowano dane 57 badań przeprowadzonych w latach 2014-2025 w ponad dziesięciu krajach, m.in. w Australii, USA, Wielkiej Brytanii i Japonii.

Oceniono wpływ różnych dziennych liczby kroków na ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych i raka oraz na rozwój chorób takich jak nowotwory, cukrzyca typu 2, demencja i depresja. Już skromniejszy, osiągalny cel dla osób, które mają trudności z przestrzeganiem tradycyjnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej, daje wiele profitów.

- Cel 7 tys. kroków dziennie jest realny i oparty na naszych wynikach, które objęły analizę efektów zdrowotnych w wielu obszarach - mówi profesor Melody Ding, współautorka badań. - Jednak nawet dla osób, które jeszcze nie osiągają poziomu 7 tys. kroków dziennie, niewielkie zwiększenie ich liczby - na przykład z 2 do 4 tys. - wiąże się ze znaczną poprawą zdrowia - dodaje.

- Wiemy, że dzienna liczba kroków wiąże się z dłuższym życiem, ale teraz mamy też dowody, że chodzenie co najmniej 7 tys. kroków dziennie znacząco poprawia osiem kluczowych wyników zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, demencji i objawów depresyjnych - wskazuje prof. Ding.

Naukowcy przeanalizowali badania, w których uczestnicy nosili urządzenia zliczające kroki - takie jak krokomierze, akcelerometry i opaski fitness - aby śledzić ich codzienną aktywność. Począwszy od poziomu 2 tys. kroków, eksperci porównywali wyniki zdrowotne osób chodzących więcej, w odstępach co tysiąc kroków, aby sprawdzić, czy istnieją różnice w ryzyku przedwczesnej śmierci lub poważnych chorób.

• Chodzenie 7 tys. kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 47 proc., co było niemal identyczne z korzyściami obserwowanymi przy 10 tys. kroków dziennie.
•   Ryzyko demencji spadło o 38 proc. przy 7 tys. kroków, z dodatkowym spadkiem jedynie o 7 proc. przy 10 tys. krokach.
•   Ryzyko cukrzycy typu 2 zmniejszyło się o 22 proc. przy 10 tys. krokach dziennie, a przy 12 tys. kroków o 27 proc.
• Znaczące korzyści zdrowotne zaobserwowano, gdy uczestnicy zwiększali średnią dzienną liczbę kroków z 2 do przedziału 5-7 tys. kroków.

- Dla osób już aktywnych 10 tys. kroków dziennie to świetny cel - mówi dr Katherine Owen, współautorka badań. - Ale po przekroczeniu 7 tys. kroków dodatkowe korzyści zdrowotne w większości przypadków są umiarkowane - dodaje.

Naukowcy współpracują obecnie z rządem Australii, aby wykorzystać wyniki badania przy przyszłych aktualizacjach wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.

- Nasze badania pomagają przesunąć akcent z perfekcji na postęp. Nawet niewielkie zwiększenie codziennego ruchu może prowadzić do istotnych korzyści zdrowotnych - podsumowuje profesor Ding.

Na podstawie:

7000 steps a day cuts death risk by 47%-and that might be all you need