Kiedy nie brać magnezu: Najnowsze wskazówki, które warto znać
Suplementacja magnezu bywa korzystna, ale nie zawsze można przyjmować go bez ograniczeń. Niewłaściwe stosowanie może osłabić wchłanianie i zmniejszyć skuteczność samego pierwiastka.
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
ŁL
Czas przyjmowania magnezu wpływa na jego działanie - czy to na sen, regenerację mięśni, czy lęk. Co więcej, niewłaściwe połączenia mogą zniweczyć efekt zdrowotny.
Czym się kierować przy wyborze pory brania magnezu?
- Wieczorem najlepiej przyjmować magnesium glycinate lub taurate, szczególnie jeśli zależy nam na lepszej jakości snu lub rozluźnieniu układu nerwowego
- Rano lub po treningu korzystniej sięgnąć po formę citrate i malate, które wspomagają energię, koncentrację i regenerację mięśni po wysiłku
- Codzienna suplementacja przynosi korzyści tylko przy systematycznym stosowaniu, niezależnie od pory dnia
Czy magnez można brać z kawą?
- Kofeina i polifenole zawarte w kawie mogą hamować przyswajanie magnezu oraz innych minerałów, takich jak żelazo, wapń czy cynk
- Suplementy z magnezem najlepiej przyjmować co najmniej 1-2 godziny przed lub po filiżance café - zwłaszcza wieczorem, by nie osłabić ich działania na sen
Co jeszcze osłabia przyswajalność?
- Magnez wypłukują na przykład napoje energetyczne, cola, nadmiar alkoholu oraz diet niskomagnezowych
- Suplementy zawierające dużą ilość wapnia, fosforanów lub antacida mogą zmniejszyć wchłanianie magnezu - warto zachować odstęp w czasie przyjmowania
Jak stosować magnez zgodnie z celem?
- Kluczowe jest przyjmowanie magnezu regularnie i systematycznie, nawet jeśli nie zawsze od razu czuć efekty
Magnez dobrze się wchłania przy posiłkach, zwłaszcza tych zawierających tłuszcze lub witaminę B6, co może zwiększyć skuteczność preparatu
Kiedy magnezu lepiej nie przyjmować?
- Na pusty żołądek - większość form magnezu może wywołać dyskomfort trawienny lub biegunkę, szczególnie w dawkach wyższych
- Przed ważnym wydarzeniem - niektóre formy (np. citrate) mają działanie przeczyszczające, co może być niewygodne w nieodpowiednim czasie.
- W pobliżu przyjmowania leków typu antybiotyki, bisfosfoniany czy leki tarczycowe - magnez może osłabiać ich wchłanianie, dlatego warto zachować odstęp 2-4 godziny
Suplementy magnezu działają najlepiej, gdy są stosowane z głową i dopasowane do indywidualnych potrzeb. Właściwy dobór formy i pory jego przyjmowania przekłada się na lepsze efekty - od jakości snu po wsparcie pracy mięśni. Zawsze warto zwracać uwagę na interakcje z posiłkami czy lekami i skonsultować się z lekarzem w przypadku wątpliwości.
