Te nawyki niszczą Twój sen! Sprawdź, czego unikać przed zaśnięciem, aby lepiej wypocząć
Dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę, a dzieci i nastolatki jeszcze więcej. Sen nie jest tylko czasem odpoczynku - to skomplikowany proces, w którym organizm się regeneruje, a mózg przetwarza i porządkuje informacje zdobyte w ciągu dnia. Podczas snu zachodzą kluczowe procesy: konsolidacja pamięci, odbudowa komórek, produkcja hormonów oraz wzmacnianie odporności. Jego niedobór może prowadzić do problemów z koncentracją, osłabienia układu immunologicznego, a nawet zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Sen i jego fazy
Sen dzieli się na kilka cykli, a każdy z nich składa się z faz:
NREM (non-rapid eye movement):
- Faza 1 - lekkie zasypianie, zwiększona podatność na wybudzenie.
- Faza 2 - spowolnienie pracy serca i temperatury ciała, przygotowanie do głębokiego snu.
- Faza 3 - sen głęboki, intensywna regeneracja
REM (rapid eye movement): Najbardziej aktywna faza pod względem pracy mózgu, pojawiają się sny, dochodzi do atonii mięśniowej (z wyjątkiem oczu i mięśni oddechowych). Faza ta jest kluczowa dla pamięci i procesów poznawczych.
Współczesne pułapki, które zaburzają sen
Coraz więcej osób skarży się na problemy ze snem. Powody? Szybkie tempo życia, stres, a także wszechobecna elektronika. Smartfony, telewizja, media społecznościowe - to wszystko bombarduje nasz mózg bodźcami nawet tuż przed snem. Powiadomienia, wiadomości, filmy i seriale pobudzają układ nerwowy, utrudniając wyciszenie się i zaśnięcie.
Czego powinniśmy unikać tuż przed snem, by dobrze się wyspać i cieszyć się lepszym zdrowiem? W galerii piszemy o najczęstszych zachowaniach, które mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Oto rzeczy, których warto unikać przed snem:
Sen a nasza pamięć - to warto wiedzieć
- Sen jest istotny dla zachowania prawidłowego procesu metabolizmu. Kolejnego dnia jesteśmy dobrze skoncentrowani, zadania w pracy/szkole możemy wypełniać szybciej, podnosimy zdolność do podejmowania decyzji.
- Sen odgrywa kluczową rolę w procesach pamięciowych. Podczas odpoczynku mózg porządkuje i utrwala przyswojone informacje, tworząc trwałe połączenia nerwowe. To ważne dla uczniów i studentów - zamiast zarwać noc na naukę przy energetykach, lepiej zadbać o sen, który wspiera koncentrację i zapamiętywanie. Niedobór snu osłabia zdolność uczenia się, dlatego regeneracja jest niezbędna dla efektywnej pracy umysłowej.
